Mezomorf je viac-menej športovo vyzerajúci človek so stredne veľkou postavou. Vyzerá to tak, že naberá ľahko svaly a ľahko sa bráni nadbytočnému podkožnému tuku. Väčšinou sa snažia optimalizovať svoj vzhľad alebo podporiť športovú výkonnosť.
Pred tréningom
Jednu hodinu až dve hodiny pred cvičením by mali zjesť „mezomorfné jedlo“.
Počas tréningu
Ak je vaším cieľom nabratie svalov, mali by ste počas cvičenia piť proteínový nápoj s 15 g srvátkového proteínu a 30 až 45 g jednoduchých sacharidov. Dopĺňať ho aj s aminokyselinami BCAA, ktoré treba prijať v dávke 10 až 15 gramov na hodinu tréningu. Ak chcete zlepšiť svoju výkonnosť, postačí vám jeden proteínový nápoj. Ak mierite za stratou hmotnosti alebo udržiavaním svojej formy, postačí doplnok výživy BCAA s dostatkom vody.
Po tréningu
Jednu hodinu až dve hodiny po cvičení by mali zjesť „mezomorfné jedlo“.
Mezomorfné jedlo je jedlo vyskladané podľa potrieb tohto somatypu. Nasledujúca tabuľka vám dá obraz o tom, v akých pomeroch by ste vo všeobecnosti mali prijímať jednotlivé živiny. Vďaka tomu si viete poskladať svoje optimálne jedlo. Na meranie pritom stačia vaše ruky.
Mezomorfné jedlo |
|
Muž |
Žena |
2 dlane jedál bohatých na bielkoviny (mäso, ryby) |
1 dlaň jedál bohatých na bielkoviny (mäso, ryby) |
2 päste zeleniny |
1 päsť zeleniny |
2 hrste sacharidových jedál (zemiaky, ovocie) |
1 hrsť sacharidových jedál (zemiaky, ovocie) |
2 palce jedál bohatých na tuky (orechy) |
1 palec jedál bohatých na tuky (orechy) |
Somatypy sú známe už desaťročia po objave Williama H. Sheldona. Niektorí ľudia im stále veria aj s úspechmi, hoci je dôležité poznamenať, že každý človek je unikátny a zaškatuľkovať sa vyložene do jednej z troch kategórii nedá. Môže to však poslúžiť ako pomôcka k tomu, aby ste sa nasmerovali na tú správnu koľaj.
zdroj: PrecisionNutrition
Čítať ďalší článok:
Vyskúšajte tréning s troma cvikmi, ale vysokou intenzitou
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤