Voda pozitívne vplýva na tráviaci proces, transport živín a lubrikáciu kĺbov. Taktiež je nápomocná pri regulovaní telesnej teploty, čo je obzvlášť dôležité počas teplých letných mesiacov.
Pitie asi štyri a pol litra vody denne dokáže zvýšiť efektivitu nie len vášho tréningu, ale aj výkonov v práci či v škole. Ľudia majú tendenciu si myslieť, že je nemožné vypiť toľko vody, ale v skutočnosti je to ľahké. Samozrejme, nie celú ju prijmete v tekutej forme.
Len asi 80 % príjmu vody by malo pochádzať z pitia, zvyšok by mal byť obsiahnutý v jedlách. Začať ráno dvoma pohármi vody a naplniť si fľašu pre deň je dobrý zvyk, no konzumácia správnych potravín sa môže tiež v celku zísť.
Najviac vody sa pochopiteľne nachádza v ovocí a zelenine. Prinášame vám zoznam 17 druhov ovocia a 17 druhov zeleniny, s najväčším obsahom vody:
Obsah vody v ovocí a zelenine |
|||
Ovocie |
Zelenina |
||
| Druh | Obsah vody |
Druh | Obsah vody |
| Vodný melón | 92 % |
Uhorka | 96 % |
| Jahoda | 92 % |
Ľadový šalát | 96 % |
| Grapefruit | 91 % |
Zeler | 95 % |
| Ananásový melón | 90 % |
Cukina | 95 % |
| Broskyňa | 88 % |
Reďkovka | 95 % |
| Pomaranč | 87 % |
Paradajka (červená) | 94 % |
| Ananás | 87 % |
Paradajka (zelená) | 93 % |
| Malina | 87 % |
Kapusta (zelená) | 93 % |
| Brusnice | 87 % |
Kapusta (červená) | 92 % |
| Marhuľa | 86 % |
Karfiol | 92 % |
| Čucoriedka | 85 % |
Baklažán | 92 % |
| Slivka | 85 % |
Sladká paprika | 92 % |
| Hruška | 84 % |
Špenát | 92 % |
| Jablko | 84 % |
Brokolica | 91 % |
| Hrozno | 81 % |
Mrkva | 87 % |
| Čerešňa | 81 % |
Zemiak (biely) | 79 % |
| Banán | 74 % |
Hrach | 79 % |
Ako tabuľka ukazuje, ovocie a zelenina skutočne obsahujú mnoho vody vzhľadom na ich proporcie. Keď ich zjete, vody sa dokáže absorbovať do tela a pomáha ho udržovať hydratované. A to je pre organizmus tvorený z dvoch tretín vodou veľmi dôležité.
Letný režim, pôvodne z 30.4.2013.
Čítať ďalší článok:
Kedy je najlepšie cvičiť, ráno alebo večer?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤