Aj ľahšie zranenia dokážu skomplikovať cestu za vašimi cieľmi a tie vážnejšie dokážu ohroziť aj vaše dlhodobé zdravie. Prečo teda nevenovať pozornosť tomu, čo robíte zle a ako to môžete napraviť? Prevencia je základ. Preto by ste mali dobre zvážiť, či sa niektorý z nasledujúcich dôvodov netýka aj vás:
1. Ignorujete zahriatie
Jedným z odporúčaných spôsobov, ako predchádzať zraneniam, je venovanie pozornosti zahrievaniu svalov a kĺbov pred cvičením. Veľa ľudí však na to nemá čas, čím zvyšujú riziko zranenia. Nezahriate svaly, väzivá a kĺby sú totiž náchylnejšie na natrhnutia a iné poškodenia.
2. Máte slabú techniku
Hlavným dôvodom zranení je nesprávne prevedenie cviku. Predtým, ako sa budete tlačiť k zvyšovaniu váh, by ste mali mať plne zvládnutú správnu techniku cvikov. Mnoho ľudí to však nezaujíma a koncentrujú sa len na zvyšovanie váhy. Vtedy je len otázkou času, kedy príde ku kritickému bodu, v ktorom je zranenie otázkou jedného zlého pohybu.
3. Preceňujete vlastné sily
Niekedy si veríte na toľko, že si na činku naložíte váhu, s ktorou nedokážete bezpečne cvičiť. Jednoducho, preceňujete svoje sily. A to je recept na zranenie. Takisto, ak pri cvičení pociťujete bolesť, nemali by ste ju ignorovať. Ak pociťujete pri cvičení únavu, musíte byť ostražitý a vyhýbať sa ťažkým váham. Ešte lepšie je, ak v prípade veľkej únavy namiesto tréningu zvolíte deň voľna.
4. Príliš sa snažíte
Niekto je tak nadšený z cvičenia a výsledky ho tak motivujú k snahe, že cvičí šesť dní v týždni. Niekto cvičí každú partiu trikrát týždenne, niekto sa snaží cvičiť minimálne hodinu a pol denne. Ak však trénujete viac, ako dokáže vaše telo zvládnuť, tak sa zvyšuje pravdepodobnosť zranenia. Preto by ste mali k tréningu pristupovať s rozumom a trpezlivosťou.
5. Podceňujete odpočinok
Voľné dni sa pre niekoho môžu zdať nudné, ale keď k nim príde, tak počas nich oddychujte. Aj keď máte pocit, že by ste si mali aspoň trochu zacvičiť, odolajte tomu nutkaniu. Ani sa nevenujte intenzívnejšiemu kardiu. Vaše telo potrebuje čas na zotavenie a voľné dní sú dôležitou súčasťou práve preto, že ho telu poskytujú. Tým zlepšujú vaše výsledky a znižujú pravdepodobnosť zranenia.
Čítať ďalší článok:
Viete, čo vás núti jesť nezdravé jedlá?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
