Chudnutie nie je jednoduché a čím dlhšie prebieha, tým sa výsledky dostavujú ťažšie. A to platí aj vtedy, keď máte stravovanie bez prehreškov. Našťastie však existujú doplnky výživy, ktoré vám vedia pomôcť.
1. Kofeín - kofeín je jednoduchý, ale účinný spaľovač tukov. Je základom a hlavnou súčasťou takmer všetkých účinných komplexných a drahších spaľovačov. Je pomerne lacný a zvyšuje aj vašu výkonnosť počas tréningu. Odporúča sa prijať 100-300 mg ráno a pred tréningom.
2. Rybí tuk - podceňovaný doplnok zlepšuje aktivitu inzulínu, ktorému zvyšuje senzitivitu, čo je kľúčové pri spaľovaní tukov. Zlepšuje aj metabolizmus a bojuje proti zápalom. Treba ho prijať s jedlom, dvakrát denne v dávke 1-3 gramy. Spolu s kofeínom tvorí základ vašej suplementácie pri chudnutí.
Ďalšie doplnky sú bonusové. Nemusíte ich užívať, ale pomôžu.
3. Extrakt zo zeleného čaju - jeho antoxidanty podporujú zdravie a regeneráciu, no podporujú aj odbúravanie telesného tuku. Dôležitá je zložka známa ako EGCG. Odporúča sa extrakt prijímať pred jedlom trikrát denne v 500 mg.
4. CLA - konjugovaná kyselina linolová podporuje aj svalový rast, aj spaľovanie tukov. Výsledky sa však dostávajú až po zhruba troch mesiacoch užívania. Hodí sa jesť spolu s raňajkami, obedom a večerou v dávke 1-3 gramy.
5. L-karnitin - na karnitin sa naviaže tuk a následne ho prepraví do bunkových mitochondrií, kde sa premení na energiu. Čím je teda v tele viac kartinitinu, tým viac tukov sa na energiu premení a tým spáli. Efektivita sa zvyšuje v kombinácii s kofeínom. Odporúča sa v dávke 1-2 gramy s raňajkami, pred a po tréningu, a s posledným jedlom dňa.
Čítať ďalší článok:
Domáci tréning tricepsov, ktorý nezaberie viac ako 15 minút
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤