Týmto tréningom precvičíte tricepsy za 15 minút. Môžete ho robiť v pohodlí domova a hoci vám jednoručné činky pomôžu, nemusíte ich nevyhnutne mať. Jedna alternatíva totiž počíta aj s tým.
Aby sme dodržali predpísaný časový harmonogram, tréning rozpíšeme podľa časových období. Tie zahŕňajú cviky s vlastnou váhou tela a s jednoručkami. Neskôr vám ukážeme, ako nahradiť cviky s jednoručkami, ak chcete/môžete cvičiť len s vlastnou váhou tela.
Tréning vám nepomôže len budovať svaly, ale pretože sa pri ňom využíva väčší počet opakovaní a kratšie prestávky, tak pomôže aj zbaviť ruky tuku. Počas každého časového intervalu sa snažíte urobiť čo najviac opakovaní. Ak už nevládzete, dajte si na pár sekúnd pauzu a urobte ďalšie opakovania. Rozpis vyzerá nasledujúco:
15-minútový domáci tréning tricepsov |
|
| Čas | Cvik |
| 00:00 - 02:00 | "Mŕtve" kľuky |
| 02:00 - 03:00 | Prestávka |
| 03:00 - 05:00 | Kľuky s úzkym úchopom |
| 05:00 - 06:00 | Prestávka |
| 06:00 - 08:00 | Kľuky na lavičke (ak nemáte, tak na stoličke) |
| 08:00 - 09:00 | Prestávka |
| 09:00 - 11:00 | Tricepsové kickback-y |
| 11:00 - 12:00 | Prestávka |
| 12:00 - 14:00 | Extenzie jednej jednoručky za hlavou |
| 14:00 - 15:00 | Strečing |
Ako ste si všimli, základom sú variácie kľukov, ktoré doplňujú kickback s jednoručkou a extenzie za hlavou s jednoručkou. Ak chcete alternatívu bez činiek, jednoducho tieto dva cviky nahraďte kľukmi s úzkym úchopom alebo tzv. mŕtvymi kľukmi a tricepsovými kľukmi na lavičke.
Predpokladáme, že s výnimkou jedného sú vám všetky cviky známe. Aké sú to však tie mŕtvy kľuky? Nie je to bežný cvik a nazýva sa „mŕtvy“ preto, lebo v spodnej časti si ľahnete na zem a odstránite napätie zo svalov. Cvik najlepšie pochopíte z nasledujúceho videa:
Čítať ďalší článok:
Ako si zostaviť lacný spaľovač tukov?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤