Nikto nemá rád bolesť svalov, ktoré vás obmedzuje pri každom pohybe. A hoci je nemožné pri serióznom posilňovaní sa jej zbaviť úplne, existujú aspoň spôsoby, ako ju minimalizovať a zľahčiť. Tu sú:
1. Nepretrénujte sa
Samozrejmosťou je, že ak chcete bolesti svalov zabrániť, nebudete ich trénovať za ich limity. Na jednu stranu je odporúčané cvičiť tvrdo, no musíte vedieť, kedy prekročíte hranicu a mierite za pretrénovaním. To nevedie len k bolestiam, ale aj k zhoršenej nálade, nespavosti, zápalom či únave.
2. Zdriemnite si
Ak si zdriemnete len 20 až 30 minút, vaša energia sa dokáže výrazne zvýšiť a to zlepší aj vašu výkonnosť v posilňovni. Vedci zistili, že takýto spánok v priebehu dňa pomohol predĺžiť vytrvalosť svalov a zlepšiť ich regeneráciu. Nespite však dlhšie ako polhodinu.
3. Terapia teplom
terapia teplom neprospieva len kĺbom, ale aj svalom. Takmer okamžite pocítite úľavu, keď postihnuté miesto zahrejete. Cieľom tejto terapie je uvoľniť stihnuté svaly a priniesť úľavu od bolesti. Niekedy je však bolesť taká veľká, že je lepšou voľbou terapia chladom.
4. Správne sa obliekajte
Jeden britský výskum ukázal, že kompresné oblečenie je veľmi efektívne v urýchľovaní regenerácie svalov po tréningu. Tlak, ktorý toto oblečenie vyvíja, môže pomôcť najmä bežcom vyrovnávať sa s bolesťami nôh.
5. Prijmite potréningový nápoj
Na živiny bohatý potréningový nápoj toho dokáže veľa. Ak telu dodáte dostatok sacharidov a bielkovín, vaše svaly sa zotavia rýchlejšie, svalová bolesť bude o čosi menšia a rýchlejšie sa jej zbavíte.
6. Pite višňovú šťavu
Jedna štúdia prišla na to, že šťava z višní je efektívnejšia ako aspirín pri znižované zápalov a zároveň efektívne znižuje aj bolesť. Môžu za to antioxidanty, ktoré obsahuje. Napríklad, ak budete piť túto šťavu týždeň pred ťažkým pretekom v behu, vaše svaly vás nebudú toľko bolieť.
7. Doprajte si masáž
Masáž zlepšuje prietok krvi a zvyšuje relaxáciu, čo skracuje dobu potrebnú na zotavenie svalov. Vedci dokonca zistili, že svalovú bolesť znižuje až o 30 percent. Zmenšuje aj potenciálne opuchy. Boľavé svaly si môžete jemne pomasírovať aj niekoľkokrát denne.
8. Použite krém
V súčasnosti si môžete kúpiť mnoho druhov efektívnych krémov a olejov, ktoré poskytujú rýchlu úľavu pri bolesti svalov. Tieto produkty majú väčšinou chladivý účinok a podporujú prekrvovanie svalov. Nanášajte ich krúživými pohybmi a urobíte si zároveň aj menšiu masáž.
zdroj: Wodlounge
Čítať ďalší článok:
Výživové odporúčania pre každú dekádu života ženy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤