Je pravdou, že ak nespíte dostatočne dlho a hlboko, tak nezískate optimálne výsledky v svalovom raste. Vďaka zisteniu toho, čo sa deje so svalmi počas spánku, ľahšie pochopíte, prečo je spánok taký dôležitý.
Každý vie tú najpodstatnejšiu vec – počas spánku telo dostáva šancu sa zotavovať zo záťaže a pripravovať na ďalší deň. Ak teda trénujete, pomôže s potréningovou regeneráciou, teda aj procesmi, ktoré majú na svedomí rast svalovej hmoty.
Keď ľahnete do postele a zatvoríte oči, trvá niekoľko minút, kým zaspíte. Následne prebiehajú štyri fázy spánku:
1. FÁZA - prvou fázou začína ľahký spánok a trvá zhruba desať minút. Vaše dýchanie a tep srdca sú pomalé.
2. FÁZA - v tejto fáze sa spomalia aj metabolické funkcie a zníži tlak krvi. Telo ukončuje ľahký spánok a začína vylučovať viac ľudského rastového hormónu. Ten je pre svalový rast kľúčový.
3. FÁZA - tretia fáza predstavuje tzv. hlboký spánok. Ten sa odštartuje asi 45 minút od zaspatia a počas neho sa spomaľujú aj mozgové vlny. Vtedy už vás nezobudí tak ľahko hluk. Do tela sa vylučuje ešte viac rastového hormónu a zvyšuje sa aj prúdenie krvi do svalov. Už prebieha ich zaceľovanie a budovanie nových svalových vlákien.
4. FÁZA - táto fáza je tá najhlbšia a dochádza počas nej k tzv. REM alebo paradoxnému spánku, ktorý začína po 90 minútach a vekom sa jeho dĺžka skracuje. Okrem toho, že počas neho dochádza k snívaniu, tiež sa dostáva do svalov viac kyslíka, ktorý pomáha odbúravať kyselinu mliečnu. Tiež dochádza k náprave mikro poškodení svalových vlákien.
Tieto štyri fázy sa opakujú dokola. REM spánok počas ôsmich hodín zažijeme typicky päťkrát. Ak by sme spali šesť hodín, zopakoval by sa len štyrikrát, a tým pádom by sme prišli o 20 % potenciálnej regenerácie svalov. Preto, ak chcete svaly, musíte pristupovať zodpovedne aj k spánku.
Čítať ďalší článok:
Vybudujte si sexy ramená vďaka tomuto tréningu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤