Pre dostatočnú regeneráciu potrebujú svaly oddych, ale potrebnú dobu dokáže skrátiť aj správna suplementácia. Čím náročnejšie tréningy uplatňujete, tým je dôležitejšia. Aké doplnky výživy sú v tomto smere najlepšie?
1. Rozvetvené aminokyseliny BCAA
Aminokyseliny sú stavebnými blokmi bielkovín v tele. Telo ich potrebuje. Rozvetvené aminokyseliny BCAA sú preto mimoriadne dôležitým doplnkom výživy, ak sa chcete efektívne zotaviť z tvrdého tréningu. Zo stravy ich totiž dostatok neprijmete. Predchádzajú svalovému rozkladu a stimulujú rast nových svalových vlákien. Je dôležité ich prijať hneď po tréningu, no môžete ich užívať už počas neho.
2. Glutamín
Medzi mnohými výhodami glutamínu je schopnosť podporiť regeneráciu. V tomto smere ide o jeden z najlepších doplnkov výživy, pretože skracuje čas potrebný na zotavenie a je prospešný aj pre centrálny nervový systém. Je dôležité ho prijať hneď po tréningu, aby tiež predchádzal svalovej strate.
3. Srvátkový proteín s dostatkom sacharidov
V tomto prehľade nesmie chýbať ani srvátkový proteín. Dostatok bielkovín je totiž predpokladom rýchleho zotavenia svalov. A srvátka poskytuje rýchly zdroj bielkovín. Kvalitné proteíny pritom obsahujú aj vyššie spomenuté BCAA či glutamín! Už len pridať sacharidy, napríklad vo forme glukózy, a regenerácia začne tým správnym spôsobom.
4. Kreatín s beta-alanínom
Spojením kreatínu a beta-alanínu vzniká účinná kombinácia, ktoré nenapomáha len k rastu svalov a sily, ale aj k dodaniu energie a zefektívneniu regenerácie. Beta-alanín dokonca pomáha znižovať svalovú bolesť po intenzívnom cvičení.
5. Komplex vitamínov a minerálov
Sú síce podceňované, ale aj multivitamíny a minerálové komplexy sú pre regeneráciu dôležité. Vitamíny posilňujú imunitný systém, optimalizujú telesné funkcie, vrátane proteínovej syntézy, posilňujú kosti. Pre športovcov je z minerálov dôležitý najmä horčík, z vitamínov vitamíny C a D. Pri zotavovaní sa však zídu aj ostatné.
Čítať ďalší článok:
Naberte svaly s DTP I. - Výživa k rastu svalovej hmoty
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
