Tréning 07. 12. 2017

Chcete lepšie bicepsy a tricepsy? Skúste tento tréning rúk

ikonka
Ak si chcete vylepšiť stav vašich paží, máme pre vás pripravený veľmi efektívny tréning, v ktorom spojíte dokopy cviky zamerané na bicepsy i tricepsy. Spája v sebe niekoľko jednoduchých a spoľahlivých stratégií budovania svalov.

Ak je vaším cieľom vybudovať väčšie bicepsy a tricepsy, pravdepodobne ste už skúšali tréning s ťažkými váhami. Ak vám ani ten nepomohol k uspokojivým výsledkom, mali by ste dať šancu tréningu, ktorý využíva inú filozofiu. A ten máte teraz pred sebou.

Predkládaný tréning zahŕňa šesť známych cvikov, ktoré precvičíte v priebehu 30 až 45 minút. Štyri cviky sa spájajú do dvoch supersérií a dva odcvičíte bežným spôsobom. Prestávky medzi sériami budú preto fluktuovať.

Bicepsy a tricepsy sú ideálne partie pre antagonistické supersérie. A tie sa v tréningu aj využívajú. Na začiatok precvičíte bicepsové zdvihy s veľkou činkou na opierke v kombinácii s tlakmi s úzkym úchopom. Po každej supersérii odpočívate 120 sekúnd.

Po vykonaní štyroch supersérii prídu na rad ďalšie štyri supersérie novej kombinácie, v ktorej sa spájajú bicepsové zdvihy na šikmej lavici s francúzskymi tlakmi s jednoručkami na lavici. Taktiež medzi supersériami oddychujete dve minúty.

Na záver prúdu záverečné cviky, ktoré svaly vymačkajú na maximum. Najskôr absolvujete 100 opakovaní bicepsových zdvihov s obojručnou činkou. Pochopiteľne ich nemusíte urobiť naraz bez prestávky. Cieľom je jednoducho urobiť sto opakovaní a prestávky na tejto „ceste“ si dávať čo najkratšie.

Keď takýmto spôsobom vymačkáte bicepsy, okamžite prejdite k hrazde, na ktorú ste si pred tréningom pripravili elastické laná/pásy. S nimi absolvujte 150 tricepsových stláčaní. A čo vás čaká potom? Vydýchnutie, vaša potréningová rutina a oddych po uspokojivom tréningu.

Tréning pre väčšie bicepsy a tricepsy
Cvik Série Opakovania
 Superséria:
Bic. zdvihy s veľkou činkou na opierke
Tlaky na lavičke s úzkym úchopom
4
10-12
20
 Superséria:
Bic. zdvihy na šikmek lavici
Francúzske tlaky s jednoručkami
4
5
12
Bic. zdvihy s veľkou činkou 1 100
Tric. stlačanie elastického lana 1 150


Oznam: Od 1. júla do 1. septembra vám budeme v letnom režime prinášať články, ktoré sme publikovali pred rokmi, ale boli už zabudnuté. Úplne nové články prídu na rad opäť od 2. septembra.

Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:

O čom píše Úspech.MNE.sk?

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku


Streftec - Webdesign & Media

© 2013 - 2019 SlovakFitness.sk
TOPlist