Ak je vaším cieľom vybudovať väčšie bicepsy a tricepsy, pravdepodobne ste už skúšali tréning s ťažkými váhami. Ak vám ani ten nepomohol k uspokojivým výsledkom, mali by ste dať šancu tréningu, ktorý využíva inú filozofiu. A ten máte teraz pred sebou.
Predkládaný tréning zahŕňa šesť známych cvikov, ktoré precvičíte v priebehu 30 až 45 minút. Štyri cviky sa spájajú do dvoch supersérií a dva odcvičíte bežným spôsobom. Prestávky medzi sériami budú preto fluktuovať.
Bicepsy a tricepsy sú ideálne partie pre antagonistické supersérie. A tie sa v tréningu aj využívajú. Na začiatok precvičíte bicepsové zdvihy s veľkou činkou na opierke v kombinácii s tlakmi s úzkym úchopom. Po každej supersérii odpočívate 120 sekúnd.
Po vykonaní štyroch supersérii prídu na rad ďalšie štyri supersérie novej kombinácie, v ktorej sa spájajú bicepsové zdvihy na šikmej lavici s francúzskymi tlakmi s jednoručkami na lavici. Taktiež medzi supersériami oddychujete dve minúty.
Na záver prúdu záverečné cviky, ktoré svaly vymačkajú na maximum. Najskôr absolvujete 100 opakovaní bicepsových zdvihov s obojručnou činkou. Pochopiteľne ich nemusíte urobiť naraz bez prestávky. Cieľom je jednoducho urobiť sto opakovaní a prestávky na tejto „ceste“ si dávať čo najkratšie.
Keď takýmto spôsobom vymačkáte bicepsy, okamžite prejdite k hrazde, na ktorú ste si pred tréningom pripravili elastické laná/pásy. S nimi absolvujte 150 tricepsových stláčaní. A čo vás čaká potom? Vydýchnutie, vaša potréningová rutina a oddych po uspokojivom tréningu.
Tréning pre väčšie bicepsy a tricepsy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Bic. zdvihy s veľkou činkou na opierke Tlaky na lavičke s úzkym úchopom |
4 | 10-12 20 |
| Superséria: Bic. zdvihy na šikmek lavici Francúzske tlaky s jednoručkami |
4 | 5 12 |
| Bic. zdvihy s veľkou činkou | 1 | 100 |
| Tric. stlačanie elastického lana | 1 | 150 |
Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu XX. – Kai Greene a hrudník
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤