Trénujte, jedzte, spite a opakujte. Tak jednoducho to funguje. Na Vivo Body Studio priniesli štyri overené tipy, ako z vášho tréningu vyťažiť maximum a to aj v prípade, ak času nemáte nazvyš:
1. Cvičte s vysokou intenzitou
Či už robíte kliky alebo šprintujete na páse, udržiavajte vysokú intenzitu pohybu. Tisícky štúdií preukázali, že intenzívny tréning vedie k väčšiemu nárastu svalovej hmoty aj sily. Namiesto toho, aby ste zvyšovali váhu na činke, skúste zvýšiť náročnosť samotného cvičenia – precíťte každý pohyb, zapojte všetky svaly a choďte až na hranicu zlyhania. Zabudnite na klasické „nudné“ kardio a nahraďte ho intervalovým tréningom (HIIT). Pomôže vám naštartovať metabolizmus a efektívne spaľovať tuky.2. Uprednostnite komplexné cviky
Drepy, výpady, mŕtve ťahy, zhyby či tlaky nad hlavu – tieto viackĺbové cviky aktivujú prakticky celé telo. Podľa výskumov zvyšujú hladiny testosterónu a rastového hormónu, čím vytvárajú anabolické prostredie podporujúce rast svalov. Izolované cviky majú svoje miesto, no ak ide o budovanie sily a objemu, komplexné pohyby sú jednoznačne účinnejšie.3. Majte plán a držte sa ho
Veľa ľudí prichádza do posilňovne bez jasného plánu – improvizujú a váhajú, čo cvičiť ďalej. No tak ako v každej oblasti života, aj vo fitness platí: plánovanie je základ úspechu. Skôr než vkročíte do fitka, rozhodnite sa, ktoré partie budete trénovať, aké cviky zaradíte a koľko sérií odcvičíte. Veďte si tréningový denník a pravidelne sledujte svoj progres. Každých pár týždňov si zhodnoťte výsledky a upravte plán podľa potreby.4. Obmieňajte tréningy, aby ste sa vyhli stagnácii
Rutina je zabijak pokroku. Ak robíte stále tie isté cviky v rovnakom poradí, vaše telo si zvykne a prestane reagovať. Šokujte svaly tým, že zmeníte počet sérií, zaradíte nové cviky, alebo vymeníte jednoručky za veľkú činku. Napríklad: ak bežne robíte 4 série, skúste 5. Znížte počet opakovaní, ale zvýšte váhu. Takéto zmeny prinútia svaly adaptovať sa a rásť.Čítať ďalší článok:
Čo týždeň dal: Chôdza dozadu, tréning hrudníka. Čokoláda ako liek, rizikové jedlá, letné ovocie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
