SlovakFitness.sk

Tréning 11. 01. 2018

Totálny tréningový program pre rýchle chudnutie

ikonka
Tréning nôh nie je pohodlný, a preto ho má rád len málokto. Poriadny tréning nôh je náročný, bolí a lapáte pri ňom po dychu. A práve preto je aj dôležitý pri ceste za vyšportovanejším telom.

Väčšina mužov sa bude koncentrovať na tréning hrudníka, rúk, zabehá si, skúsi kardio tréning na bicykli a tréningom nôh si prejde len tak, aby sa nepovedalo. Takýto cvičenci si však musia uvedomiť, že práve tréning spodnej časti tela je efektívnou cestou za chudšou postavou.

Osobný tréner filmových hviezd, Ben Bruno, vytvoril tréningový program, ktorý vám pomôže čo najrýchlejšie spáliť nepotrebné tuky. Počas týždňa absolvujete štyri tréningové jednotky. Dobrou správou je, že nebudú dlhé, pre niektorých horšou, že v každom sa budú precvičovať aj nohy.

Bruno na cviky, ktoré zapájajú do cvičenia nohy, vsádza, pretože ide o veľkú svalovú skupinu, pri ktorej cvičení sa páli veľa kalórií. Kvalitný tréning nôh pritom stimuluje telo aj k tomu, aby ich pálilo aj po tréningu a počas voľných dní.

Každý tréning pozostáva zo šiestich cvikov, ktoré sú rozdelené do dvoch sekvencií. V každej precvičíte tri cviky po sebe s minimálnymi prestávkami na rozdýchanie. Aby bol tréning čo najefektívnejší, po skompletizovaní jednej takejto gigantickej série by ste tiež nemali dlho oddychovať. Spočiatku môžete minútu, neskôr sa snažte prestávku skrátiť. Dá to zabrať!

Deň 1
Cvik Série Opakovania
Sekvencia 1:
Mŕtve ťahy s tzv. trap bar
Kľuky
Obrátené rozpažovanie s expanderom

4
4
4

8
12
20
Sekvencia 2:
Zhyby
Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe
Most s veľkou činkou

3
3
3

do zlyhania
12
12

Deň 2
Cvik Série Opakovania
Sekvencia 1:
Benčpres
Príťahy s oporou hrudníka
Výstupy na lavičku

4
4
3

5
12
15
Sekvencia 2:
Landmine press
Landmine príťahy
Zdvihy zadku na fitlopte

3
3
3

12
12
12

Deň 3
Cvik Série Opakovania
Sekvencia 1:
Čelné drepy
Upažovanie v stoji
Upažovanie na šikmej lavici (hlavou dole)

4
4
3

10
10
12
Sekvencia 2:
Rumunský mŕtvy ťah
Príťahy jednoručky v predklone
Bočná doska (side-plank)

4
3
3

10
15
30 sekúnd

Deň 4
Cvik Série Opakovania
Sekvencia 1:
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici
Obrátené príťahy (k tyči činky)
Výpady v chôdzi

4
4
3

8
12
15
Sekvencia 2:
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici
Sťahovanie hornej kladky k hrudníku
Most s jednou nohou vystretou

4
3
3

8
12
10


O čom píše Úspech.MNE.sk?



Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:
bencpres-smutna-pravda-o-tlakoch-na-lavickeBenčpres – smutná pravda o tlakoch na lavičke ako-budovat-svaly-bez-dotknutia-cinky-ci-strojaAko budovať svaly bez dotknutia činky či stroja?ako-trenovat-ako-olympijsky-sprinterAko trénovať ako olympijský šprintér?chudnite-chodzou-ako-podporit-spalovanie-tukov-jednoduchymi-krokmiChudnite chôdzou. Ako podporiť spaľovanie tukov jednoduchými krokmi? crossfit-a-jeho-skryte-tajomstvoCrossFit a jeho skryté tajomstvo
Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
Neprehliadnite
Najnovšie články
www.autodielyexpert.sk
Fitness diskusia
Databáza cvikov
E-knihy zadarmo!
Nájdete nás aj na Facebooku.NÁVRAT HORE  hore
E-KNIHY ZADARMO · COOKIES A OS. ÚDAJE · REKLAMA · KONTAKT

© 2013 - 2018 SlovakFitness.sk

Streftec - Webdesign & Media
TOPlist