BCAA vs. Kreatín. Je dobré ich kombinovať?

Čo je to BCAA? Čo je to kreatín? Vŕtalo vám niekedy hlavou, aký je medzi nimi rozdiel a či sa dajú použiť spolu? Dnes si tieto otázky zodpovieme a ukončíme všetky pochybnosti, ktoré by dané otázky mohli vnášať najmä do života začiatočníkov.

BCAA vs. Kreatín

BCAA sú rozvetvené aminokyseliny, ktoré telo využíva prioritne ako zdroj energie a tiež pre proteínovú syntézu. Sú esenciálne, čo znamená, že si ich naše telo samé nevytvára. Preto sa do tela musia dostať stravou alebo vo forme doplnku výživy.

Kreatín je tiež typ aminokyseliny, ale rozdielom je, že si ju telo vie vytvoriť samo. V tele sa využíva na tvorbu ATP energie. Vonkajšími zdrojmi obsah kreatínu i jeho efektivitu zvyšujete, takže vo forme suplementu tiež vplýva na rast energie využiteľnej aj pri cvičení.

Článok pokračuje pod reklamou

Dávkovanie

Najlepšie obdobie pre dávkovanie kreatínu je v období tréningu, pred ním alebo po ňom. Čoraz viac ľudí ho dávkuje aj počas tréningu. BCAA je najlepšie prijať pred tréningom a/alebo počas neho. Ak vám ide viac o regeneráciu po tréningu, môže sa brať po cvičení, no vtedy postačuje aj kvalitný srvátkový proteín.

Veľkosť dávok závisí na danom cvičencovi, jeho postave, zdraví, diéte a fyzickej aktivite. Vo všeobecnosti platí, že sa treba držať odporúčaného dávkovanie predpísaného výrobcom.

V závislosti od vašich cieľov sa tiež volí, ktorí doplnok viac uprednostníte. Kreatín udržiava v svaloch viac vody, takže sú väčšie a pomalšie. Hodí sa pre tých, ktorým ide o silu a hmotu. Ak uprednostňujete funkčný alebo aeróbny tréning, uprednostníte viac BCAA.

Čo sa stane ich skombinovaním?

Keď sa tieto produkty objavili na trhu, spočiatku existovalo váhanie, či ich je možné kombinovať a veľa ľudí sa tomu vyhýbalo. Časom však množstvo štúdií ukázalo, že na ich kombinácii nie je vskutku nič zlé.

V súčasnosti sa dokonca odporúča tieto dva doplnky výživy užívať spoločne. Ako tandem, BCAA a kreatín podporujú silu a vytrvalosť cvičenca. Dobre sa dopĺňajú, vďaka čomu sú tréningy efektívnejšie ako predtým.

Táto kombinácia je ešte užitočnejšia pre tých, ktorí nemajú diétu bohatú na mäso či ryby, teda aj pre vegetariánov a veganov. Samozrejme, tak ako pri každom doplnku, treba znižovať riziká vedľajších účinkov odporúčaným dávkovaním a nepreháňať to s ich príjmom.


Čítať ďalší článok:
5 tipov, ktorými utlmíte chuť na sladké Zdieľať na Facebooku