Pritom toho podľa vedcov netreba robiť veľa. Stačí sa každý deň hýbať. A netreba ani tvrdo cvičiť v posilňovni. Stačí chodiť častejšie na prechádzky. Tie majú pozitívny vplyv na viacero vecí, vrátane stavu vášho mozgu.
Vedci z Kalifornskej univerzity sa nedávno snažili zistiť, ako veľmi sa treba venovať prechádzaniu, aby to malo pozitívny vplyv na udržanie zdravého mozgu. Nezamerali sa na prejdenú vzdialenosť, ale na urobené kroky.
Dvojročným pozorovaním a testovaním dvoch skupín subjektov vo veku 60 rokov a viac zistili, že týmto magickým číslom je 4000. Skupina, ktorá urobila denne 4000 a viac krokov, mala hrubší hipokampus, ktorý je kľúčový v procesoch pamätania a spomínania, učenia a emocionálnych prejavov.
U danej skupiny sa zvýšila pozornosť, rýchlejšie spracovávali informácie a lepšie im pracovala pamäť. Vďaka tomu všetkému mohli robiť lepšie spontánne rozhodnutia. Ak teda aj vy chcete chodiť s tým, že si upevnite zdravie vášho mozgu, denne urobte aspoň 4000 krokov.
Okrem cielených prechádzok si poľahky môžete zvýšiť počet prejdených krokov tým, že namiesto výťahu použijete schody, do roboty alebo školy pôjdete pešo (ak dochádzate autobusom, tak vystúpte o zastávku skôr), budete sa prechádzať po miestnosti pri telefonovaní, nenecháte sa obskakovať pri televízii a do kuchyne prejdete sami, ak na niekoho čakáte, prechádzajte sa po okolí, pred obchodom parkujte ďalej a podobne.
Čítať ďalší článok:
Štyri cviky na chrbát, pri ktorých nepotrebujete žiadne náčinie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤