Ak teda skutočne prevažujú vo vašom trénovaní splity, ktoré sa nesú v tradičnom ponímaní, a dostali ste sa do obdobia stagnácie, keď už neviete zvyšovať svoje silové maximá, prípadne už nenaberáte žiadnu svalovú hmotu, potom je treba vyskúšať niečo iné. Je potrebné skúsiť nejaký netradičný split.
Ak chcete naštartovať nový rast sily a svalov, ak chcete opäť vidieť pokroky, musíte šokovať telo napríklad tým, že si vytvoríte nový split, v ktorom spojíte v každej tréningovej jednotke určitú spodnú časť tela s určitou hornou časťou tela.
Tento spôsob cvičenia je najvhodnejší pre tých, ktorí sú zvyknutí na spájanie dvoch svalových partií do jednej tréningovej jednotky. Preto skúste na mesiac vyskúšať split, v ktorom spojíte prednú časť stehien s ramenami, lýtka s rukami, chrbát s hamstringami, hrudník s bruchom.
Tento tréningový split môže byť rozpísaný takto:
Deň 1: štvorhlavý sval stehna + ramená
Deň 2: lýtka + bicepsy a tricepsy
Deň 3: voľno
Deň 4: chrbát + hamstringy
Deň 5: hrudník + brucho
Deň 6: voľno
Deň 7: voľno
Ak patríte medzi tých, u ktorých je slabinou rozvoj nôh, potom by ste mohli namiesto vyššie uvedeného univerzálneho splitu vyskúšať stimulovať rast splitom, v ktorom spojíme dohromady partie hornej časti tela a stehná s lýtkami budú mať priestor v tréningových jednotkách pre seba.
Príkladom takejto stratégie je tento netradičný split:
Deň 1: štvorhlavý sval stehna
Deň 2: hrudník + ramená + tricepsy
Deň 3: hamstringy + sedacie svaly
Deň 4: voľno
Deň 5: chrbát + bicepsy
Deň 6: lýtka + brucho
Deň 7: voľno
Čítať ďalší článok:
Tréning legendy XXI. – Casey Viator a tréning bicepsov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤