Alkohol, koláče, zákusky, slané dobroty, šaláty, štedré porcie, rodinné stretnutia, aktivita v domácnosti. To všetko je zlou správou pre váš pás. Ak nechcete vstúpiť do nového roka o niekoľko kilogramov ťažší, potom skúste nasledovať týchto päť tipov:
1. Cvičte doma
Rodinné záväzky často komplikujú život tým, ktorí pravidelne navštevujú posilňovňu. Nemusí tomu však tak byť. Môžete si užiť rodinnú pohodu, splniť rodinné povinnosti a zároveň aj udržať telo v pohybe. Jednoduchým receptom je domáce cvičenie. Môžete využiť vysoko intenzívne intervalové tréningy, ktoré sú časovo nenáročné, alebo si vytvoriť vlastný kruhový tréning na mieru.
2. Plánujte svoje jedlá dopredu
Ak viete, že vás bude čakať rodinná alebo spoločenská udalosť, na ktorej bude plno nezdravého jedla, pripravte sa na to a zoberte si so sebou zdravšie alternatívy. Ak to myslíte seriózne, tak prežijete aj to, že sa na vás budú ostatní pozerať ako na čudáka.
3. Kontrolujte si porcie
Často je nedostatočná kontrola veľkosti porcií kameňom úrazu práve počas sviatkov. Ak nechcete vybočovať z radu ako v prípade druhého tipu, dbajte aspoň na kontrolu porcií. Prakticky počas sviatkov môžete zjesť každú dobrotu, ktorú uvidíte, ak však neprekročíte určitú hranicu. To málo si poriadne vychutnajte a dlhšie prežúvajte. To tiež pomáha.
4. Pite veľa vody
Najjednoduchším a najlacnejším tipom je jednoducho častejšie piť čistú vodu. Pomôže to regulovať základné telesné funkcie, udrží vo forme imunitný systém a pomôže zahnať pocity hladu. Pohár vody pred každým jedlom taktiež zabráni prejedaniu.
5. Dajte si pozor na alkohol
Je ťažké sa cez sviatky vyhnúť alkoholu úplne, ale snažte sa mu vyhýbať – ide o prázdne kalórie a alkohol dokonca vedie k väčšej chuti do jedla a k strate sebaovládania. Ak si ho trošku doprajete, snažte sa asi hodinu po jedle, aby telo dokázalo pokrm najskôr efektívnejšie stráviť.
Čítať ďalší článok:
Úspech a lepší život: Prehľad článkov, ktoré vám pomôžu rásť (51. týždeň 2018)
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤