Pôjde o vysoko intenzívny intervalový tréning, známy aj pod skratkou HIIT, ktorý vám nie len pomôže vybudovať skvelé nohy, ale zároveň podporí spaľovanie tukov a budovanie kondície.
Kopec spôsobí, že vaše svaly budú musieť pracovať dvakrát tvrdšie. Tým zvýšia váš potenciál pálenia tukov a cvičenie sa stane efektívnejšie. Navyše, nepotrebujete pri ňom ani žiadne náčinie. Stačí len ten kopček.
Tréning je veľmi jednoduchý a ľahko zapamätateľný. Pozostáva len zo štyroch cvikov, ktoré budete vykonávať kruhovým spôsobom – urobíte prvý cvik, potom druhý, tretí a posledný štvrtý. Následne si dáte prestávku a takýto kruh ešte zopakujete trikrát. Dokopy teda každý cvik absolvujete štyrikrát.
O aké cviky pôjde? Šprinty do kopca, výskoky z drepu do kopca, výpady do kopca, medvedie plazenie (bear crawl) do kopca. Pri šprintoch je dôležité bežať čo najrýchlejšie môžete. Pri drepoch by mali nohy vytvárať v kolenách pravý uhol. Využívajte pri výskoku aj švih rúk.
Koľko opakovaní máte urobiť z každého cviku? Koľko zvládnete. Nemáte dané žiadne počty opakovaní ani čas vykonávania. Jednoducho každý cvik robíte od spodku kopca až po vrchol. Následne kráčaním zídete dole a prejdete na ďalší cvik.
Tento tréning nie je optimálny pre začiatočníčky a aj pokročilé cvičenkine budú po ňom pociťovať pálenie v nohách. Je poriadnou výzvou, ale prinesie vám aj želané ovocie. Nerobte ho viac, ako 2 až 3-krát týždenne. Ak je kopec príliš veľký, môžete si cieľ posunúť nižšie tak, aby bol tréning stále výzvou.
Čítať ďalší článok:
Aký je zdravý srdcový tep? Aký by ste mali mať pri cvičení?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
