Chcete znížiť riziko rakoviny pľúc? Urobte tieto veci

Rakovina vo všeobecnosti nepatrí medzi ochorenia, ktoré by ste chceli mať. Častá je rakovina pľúc, ktorej predpokladom je genetika a rozhodnutia, ktoré človek robí. A hoci genetiku zmeniť nemôžete, môžete zmeniť svoje zvyky tak, aby ste riziko tejto zákernej choroby znížili.

Rakovina pľúc sa môže vyvinúť aj u človeka, ktorý nikdy nefajčil. Ide však o chorobu, ktorú ovplyvňujú iné rizikové faktory vyplývajúce z vášho životného štýlu. A vedci za posledné roky prišli s pozitívnymi zmenami, ktoré by mohli významne znížiť jej riziko.

1. Minimalizujte príjem alkoholu - zníženie príjmu alkoholu je jedným z najlepších spôsobov, ako si znížiť riziko rakoviny ľubovoľného druhu. Vedci spojili najmä vysokú konzumáciu piva a tvrdého alkoholu s rakovinou pľúc.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Udržujte si zdravú hmotnosť - udržujte si zdravú hmotnosti, ideálne BMI na úrovni 18,9 až 24,9. To urobí veľký rozdiel u rakoviny vo všeobecnosti. Zdravá hmotnosť však pomôže zminimalizovať aj riziko iných ochorení.

3. Nechajte si otestovať dom na hladinu radónu - dlhodobé vystavenie sa radónu je druhou hlavnou príčinou vzniku rakoviny pľúc po fajčení. Do domov sa môže dostávať z pôdy cez praskliny v konštrukcii.

4. Minimalizujte svoje vystavenie sa toxínom - je zrejmé, že dýchanie znečisteného vzduchu zvýši riziko rakoviny. Preto by ste sa mali vyhýbať takémuto vystaveniu sa. Mimoriadne nebezpečný je azbest.

5. Dodržujte protizápalovú diétu - zápaly sú spojené s vyšším rizikom rozvoja rakoviny, preto by ste mali jedávať jedlá, ktoré majú protizápalové účinky – ovocie a zelenina, zdravé tuky. Tiež by ste mali obmedziť spracované jedlá a nezdravé tuky.

6. Majte pod kontrolou krvný cukor - inzulín podporuje rozvoj rakoviny, a preto cukrovkári majú vyššie riziko jej rozvoja. Najlepšie je udržiavať si krvný cukor na stabilnej hladine a to dosiahnete zmenami v strave, najmä vynechaním sladkostí a škrobových potravín.

7. Prijímajte dostatok vlákniny - mali by ste prijímať aspoň 35 až 40 gramov vlákniny denne. Mali by ste teda jedávať viac zeleniny.

8. Znížte stres a dostatočne sa vyspite - zníženie stresu a dostatok spánku je dobrou životnou zmenou z viacerých hľadísk a ochrana pred rakovinou je jedným z nich.

9. Dajte si skontrolovať hladinu vitamínu D - väčšina ľudí má nedostatok tohto vitamínu, ktorý podporuje imunitný systém, znižuje krvný tlak a chráni človeka voči depresii. Tiež znižuje riziko rakoviny.

10. Pite viac matcha čaju - zelený čaj je prospešný, ale ešte efektívnejší je matcha čaj, ktorý obsahuje viac katechínu EGCG, ktorý má protirakovinové účinky.

Zdroj: Prevention


Čítať ďalší článok:
Tréning na rozvoj chrbta a bicepsov zakončený HIIT kardiom Zdieľať na Facebooku