Harnell je skúsený švédsky fitness model, s ktorým ste sa vedome alebo nevedome už určite stretli, ak si pravidelne kupujete magazíny o cvičení a kulturistike. Objavil sa v mnohých reklamách, v článkoch a aj na titulných stranách.
Okrem modelingu využil svoju postavu viackrát aj na súťažných doskách, na ktorých sa mu tiež zvyklo dariť. Momentálne sa venuje podnikaniu a stále aktívne cvičí.
Predkladaný tréning obsahuje päťdňový týždenný split, pričom tretí a siedmy deň v cykle sú voľné. Stehná si rozdeľuje na dva tréningy a cvičí s nimi lýtka. Iné partie precvičí raz týždenne. Výnimkou je brucho, ktorému sa venuje zvlášť každý druhý deň. Tréning brucha často obmieňa.
V príprave na súťaž robí aj kardio – päť až šesťkrát do týždňa.
Deň 1: Predné stehná a lýtka |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Stacionárny bicykel | 1 | 20 minút |
| Leg press | 3 | 15 |
| Leg press | 2 | zhadzované série do zlyhania |
| Superséria: Zakopávanie v sede Predkopávanie v sede |
3 | 15 |
| Výpony v stoji | 4 | 15 |
| Výpony v sede | 4 | 8 |
| Oslie výpony | 4 | 8 |
Deň 2: Hrudník a bicepsy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Benčpres | 4 | 15 |
| Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici | 4 | 15 |
| Superséria: Strihy na protismerných kladkách Kľuky |
4 | do zlyhania |
| Bicepsové zdvihy s veľkou činkou | 5 | 10 |
| Bic. zdvihy na spodnej kladke s lanovým adaptérom | 4 | 10 |
| Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede | 4 | 15 |
Deň 4: Ramená a tricepsy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Armádne tlaky | 4 | 15 |
| Upažovanie v sede | 4 | 10 |
| Zapažovanie na kladke | 4 | 15 |
| Francúzske tlaky s EZ tyčou | 5 | 10 |
| Stláčanie kladky podhmatom | 4 | 10 |
| Stláčanie kladky s lanovým adaptérom | 5 | do zlyhania |
| Tricepsové extenzie jednoručky za hlavou oboma rukami | 4 | 10 |
Deň 5: Zadné stehná a lýtka |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zakopávania v sede | 5 | 15-8 |
| Zakopávania v ľahu | 5 | 15-8 |
| Výpady v chôdzi | 4 | 10-15 metrov |
| Výpony v stoji | 4 | 15 |
| Výpony v sede | 4 | 8 |
| Oslie výpony | 4 | 8 |
Deň 6: Chrbát |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zhyby | 6 | do zlyhania |
| Príťahy hornej kladky s úzkym úchopom | 4 | 15 |
| Príťahy spodnej kladky v sede | 4 | 15 |
| Mŕtve ťahy | 4 | 15-8 |
zdroj: Cut and Jack
Čítať ďalší článok:
Čo sa stane vášmu telu, keď sa vzdáte alkoholu?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
