Naše ďalšie weby: NHL KHL Osobný rozvoj
 
 
 
 
Reklama:
Kulturistika 25. 09. 2019

Tréning fitness modela I. – Chris Harnell

ikonka
Po kulturistoch súčasnosti či tých najlepších z minulosti, sme sa vám rozhodli prinášať aj ukážkové tréningy hviezd z fitness sveta. V prvej časti nového seriálu si posvietime na to, ako trénuje Chris Harnell.

Harnell je skúsený švédsky fitness model, s ktorým ste sa vedome alebo nevedome už určite stretli, ak si pravidelne kupujete magazíny o cvičení a kulturistike. Objavil sa v mnohých reklamách, v článkoch a aj na titulných stranách.

Okrem modelingu využil svoju postavu viackrát aj na súťažných doskách, na ktorých sa mu tiež zvyklo dariť. Momentálne sa venuje podnikaniu a stále aktívne cvičí.

Predkladaný tréning obsahuje päťdňový týždenný split, pričom tretí a siedmy deň v cykle sú voľné. Stehná si rozdeľuje na dva tréningy a cvičí s nimi lýtka. Iné partie precvičí raz týždenne. Výnimkou je brucho, ktorému sa venuje zvlášť každý druhý deň. Tréning brucha často obmieňa.

V príprave na súťaž robí aj kardio – päť až šesťkrát do týždňa.

Deň 1: Predné stehná a lýtka
Cvik Série Opakovania
Stacionárny bicykel 1 20 minút
Leg press 3 15
Leg press 2 zhadzované série do zlyhania
Superséria:
Zakopávanie v sede
Predkopávanie v sede
3 15
Výpony v stoji 4 15
Výpony v sede 4 8
Oslie výpony 4 8

Deň 2: Hrudník a bicepsy
Cvik Série Opakovania
Benčpres 4 15
Tlaky s jednoručkami na šikmej lavici 4 15
Superséria:
Strihy na protismerných kladkách
Kľuky
4 do zlyhania
Bicepsové zdvihy s veľkou činkou 5 10
Bic. zdvihy na spodnej kladke s lanovým adaptérom 4 10
Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede 4 15

Deň 4: Ramená a tricepsy
Cvik Série Opakovania
Armádne tlaky 4 15
Upažovanie v sede 4 10
Zapažovanie na kladke 4 15
Francúzske tlaky s EZ tyčou 5 10
Stláčanie kladky podhmatom 4 10
Stláčanie kladky s lanovým adaptérom 5 do zlyhania
Tricepsové extenzie jednoručky za hlavou oboma rukami 4 10

Deň 5: Zadné stehná a lýtka
Cvik Série Opakovania
Zakopávania v sede 5 15-8
Zakopávania v ľahu 5 15-8
Výpady v chôdzi 4 10-15 metrov
Výpony v stoji 4 15
Výpony v sede 4 8
Oslie výpony 4 8

Deň 6: Chrbát
Cvik Série Opakovania
Zhyby 6 do zlyhania
Príťahy hornej kladky s úzkym úchopom 4 15
Príťahy spodnej kladky v sede 4 15
Mŕtve ťahy 4 15-8

zdroj: Cut and Jack

Pomôžte nám:
Vadí vám niečo na našom webe? Všimli ste si technickú chybu? Chceli by ste niečo vylepšiť?   Dajte nám vedieť »

Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Môže sa hodiť: 
Sprievodca výberom tréningového plánu »

Mohlo by vás zaujímať:

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku




© 2013 - 2019 SlovakFitness.sk TOPlist