Ak chcete chudnúť alebo tvarovať si postavu, mali by ste si uvedomiť, že dôležitou súčasťou vášho snaženia by nemali byť len aeróbne kardiovaskulárne tréningy, ako je behanie, bicyklovanie a podobne, ale aj posilňovanie. Nemusíte sa pritom báť, že by sa z vás stala kulturistka.
Medzi oblasti, ktoré ženy často pri posilňovaní zanedbávajú, patrí hrudník. Najväčšia pozornosť sa venuje ramenám, chrbtu a samozrejme zadku a stehnám. Hrudník by však nemal byť populárnou partiou len u mužov.
Je dôležité, aby aj ženy precvičovali hrudník. Dôvodov je niekoľko. V prvom rade takýto tréning podporí celkovú silu hornej časti vášho tela. Ste slabé pri kľukoch? Začnite precvičovať hrudník a čoskoro sa stanu pre vás malinou.
Tréning hrudníka pomáha aj s estetikou. Mnohé ženy trápi tvrdohlavý podkožný tuk v oblasti podpazušia. Tréning hrudníka pomôže. Chcete mať plnšie ramená? Tréning hrudníka pomôže. Precvičujete pri ňom totiž aj ramená. Takýmto spôsobom sa pri jeho precvičovaní zapájajú do akcie aj tricepsy.
Užitočnosť tréningu hrudníka sa však týka aj rozvoja chrbta. Dokonca je celkom dobré spojiť do jedného tréningu hrudník s chrbtom. Po pár cvikoch na hrudník sa lepšie koncentrujete na precítenie chrbta.
Chcete ukážkový tréning hrudníka a chrbta? Tu ho máte:
Tréning hrudníka a chrbta pre ženy |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na rovnej lavičke (benčpres) | 3 | 12 |
| Upažovania s jednoručkami | 3 | 12 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 3 | 12 |
| Sťahovanie hornej kladky k hrudníku | 3 | 12 |
| Príťahy spodnej kladky podhmatom (úzky úchop) | 3 | 12 |
| Príťahy spodnej kladky nadhmatom (široký úchop) | 3 | 12 |
Na záver tréningu môžete venovať čas cvičeniu brušných svalov a/alebo 20 minútam kardia, ideálne vysoko intenzívneho intervalového.
Čítať ďalší článok:
Päť prospešných účinkov cibule
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤