Jedlá, ktoré pomôžu ženám znížiť svalovú bolesť

Od úľavy od svalovej bolesti váš môže deliť len jedno jedlo. My vám prinášame tri jedlá, ktoré vám pomôžu, ak vás trápi bolesť svalov po tréningu. Tiež spomenieme také, ktoré vám v tomto smere nie len nepomôžu, ale ešte k tomu aj uškodia.

Mať vyladenú výživu po tréningu je kľúčové pre zabezpečenie kvalitnej regenerácie, doplnenie energie a budovanie svalovej hmoty. Ak však do nej zaradíte aj nasledujúce tri jedlá, zabezpečíte si aj nižšiu bolestivosť svalov:

1. Losos
Omega-3 mastné kyseliny v tejto mastnej rybe znižujú vnímanie bolesti až do 48 hodín po dotrénovaní. Tiež pomáhajú znižovať zápaly v tele, prečisťujú cievy, čím umožňujú lepšiu prepravu kyslíka a živín potrebných na zotavenie svalov. Stačí, keď zjete 100 gramov lososa. Získate tak aj zhruba 23 gramov bielkovín, ktoré sa po docvičení vždy hodia.

Článok pokračuje pod reklamou


2. Ovsená kaša
Ovsené vločky obsahujú viac ako 20 polyfenolov s názvom avenantramidy, ktoré majú antioxidačné účinky. Pomáhajú znižovať zápaly, znižujú cholesterol a podporujú rozširovanie ciev, vďaka čomu sa v tele zabezpečí lepšia cirkulácie krvi a jej nižší tlak. Po tréningu stačí prijať pol šálky ovsenej kaše.

3. Višne
Višne a šťava z nich sú veľmi populárne u vytrvalostných športovcov, ktorí musia vedieť dobre, ako bojovať proti svalovej bolesti, keďže svoje nohy zaťažujú extrémne. Vypite 240 až 350 ml višňovej šťavy pred alebo po tréningu, aby ste si znížili bolesť, poškodenie svalov, zápalové procesy, rozklad bielkovín.

Naopak, vaším nepriateľom v tomto smere sa stanú alkohol, šunka a podobne spracované mäso, a prekvapivo aj surová zelenina, ktorá je inak dobrá, ale hneď po tréningu bráni efektívnej absorpcii dôležitých živín pre optimálnu regeneráciu z ostatných jedál.


Čítať ďalší článok:
Šesť zvykov, ktoré vám pomôžu bojovať s nespavosťou Zdieľať na Facebooku