Ak sa teda chcete uistiť, že zaspíte rýchlo, tak nejedzte menej ako štyri až šesť hodín pred spaním nasledujúcich päť pokrmov, z ktorých niektoré môžu byť inak aj zdravé:
1. Tvrdý syr
Syry s vysokým obsahom nasýtených tukov sú výzvou pre váš tráviaci systém, hlavne, keď ležíte a chcete zaspať. Navyše, zvyšujú aj riziko pálenia záhy. Ak vám chutí syr, uistite sa, že ho zjete najmenej štyri hodiny pred odchodom do postele. Neskôr zvoľte za alternatívu pohár teplého mlieka, ktorý vám zaspanie uľahčí.
2. Tmavá čokoláda
Keď máte chuť na sladké, môžete si povedať, že tmavá čokoláda neublíži. Koniec koncov, má aj svoje pozitíva. Obsahuje však aj kofeín, ktorý je známym stimulantom. A o stimulantoch vieme všetci jedno – pred spaním by sme sa im mali vyhýbať. Samotnú tmavú čokoládu sa preto neodporúča jesť až šesť a menej hodín pred spaním, aby sa účinky kofeínu eliminovali.
3. Hamburger
Mäso z hamburgeru môže byť dobrým zdrojom bielkovín a železa, ale bielkoviny a tuky, ktoré obsahuje, sa ťažšie trávia. Preto by sa nemal jesť menej ako štyri hodiny pred spaním, pretože inak skomplikuje zaspávanie. Lepšou alternatívou sú mäsa z kuracích alebo morčacích pŕs.
4. Jedlá s obsahom matcha
Matcha je prášková forma zeleného čaju, ktorá sa pridáva do sušienok, nápojov a iných pokrmov, ktoré sa pýšia nálepkou „zdravé“. Je pravda, že obsahujú veľa antioxidantov, ale aj veľa cukru, ktorému by ste sa mali pred spaním vyhýbať, pretože zvyšuje riziko, že sa v strede noci prebudíte.
5. Spracované mäso
Ak by ste si večer chceli urobiť jedlo obsahujúce šunku, salámu alebo iné spracované mäso, narazíte na problém pre vysoký obsah sodíka, ktorým sú tieto potraviny typické. Spôsobuje, že telo zachytáva tekutiny, čo môže pred spaním spôsobiť nepohodlie, ktoré komplikuje zaspávanie. Taktiež podporuje chuť do alkoholu, čo situáciu ešte viac komplikuje.
zdroj: Health
Čítať ďalší článok:
Chcete trénovať ako celebrita? Toto je tréning od Gunnara Petersona
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤