Toto meno nemusí byť až také žiarivé, ale ide o nádejného kulturistu z Veľkej Británie, ktorý sa stal profesionálom v roku 2016 a už sa dokázal zviditeľniť výborným tretím miestom na Arnold Classic 2019.
Jeho najobľúbenejším cvikom je mŕtvy ťah, ale o tom dnes reč nebude. Už len z toho je však možné predpokladať, že Sandoe bude mať rád tvrdý tréning. A je tomu skutočne tak. Aj hrudník a ramená precvičuje s ťažkými váhami.
A hoci Sandoe rád využíva aj prerušované či zhadzované série, predkladaný tréning zahŕňa len jednoduché priame série. Pochádza z októbra 2014, kedy bol len na svojej ceste stať sa profíkom. Trvá asi 45 minút a je skutočne intenzívny.
Hrudník precvičí troma cvikmi, pričom každý cvičí v 3 až 4 zahrievacích sériách, po ktorých prídu na rad pracovné, „ostré“ série. V nich využíva aj intenzifikačné techniky, ako sú vynútené opakovania a neúplné opakovania.
Ramená zasiahne piatimi cvikmi, pričom tri vykoná v priamych sériách a dva spojí do jednej supersérie. Pri pohľade na tréning vám bude jasné, prečo sú ramená jeho silnou stránkou.
Luke Sandoe: Hrudník a ramená |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Rozpažovanie na stroji | 3-4 zahrievacie 1 ostrá* |
10-12 |
| Tlaky s veľkou činkou na čikmej lavici | 3-4 zahrievacie 1 ostrá |
8-10 |
| Tlaky na stroji Hammer Strength | 3-4 zahrievacie 1 ostrá** |
8-10 |
| Rozpažovanie s jednoručkami na šikmej lavici | 3 | 12-15 |
| Superséria: Zapažovanie na stroji Naťahovanie gumového expanderu |
3 | 20 do zlyhania |
| Upažovania s jednoručkami | 4 | 10-12 |
| Armádne tlaky (na smithovom stroji) | *** | |
| * - na konci série vynútené opakovania a pri poslednom 20-sekundové statické podržanie činky a následne 20-sekundové znižovanie činky ** - po zlyhaní ešte 5 neúplných opakovaní *** - pyramídou zvyšuje váhu, až pokým nedokáže urobiť 6 opakovaní |
||
Čítať ďalší článok:
Zvýšte kvalitu svojej stravy týmito jedlami. Budete sa cítiť lepšie
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
