Päť bobúľ pre zdravé srdce ženy

Najnovšie výskumy vedcov dokazujú, že ženy, ktoré obľubujú konzumáciu bobuľovitého ovocia, majú nižšie riziko vzniku srdcovocievnych chorôb. Prinášame vám päť bežne dostupných druhov bobúľ, ktoré vám pomôžu nie len k lepšej činnosti srdca. Na záver pridáme aj jeden exotický druh.

1. Brusnice

Tieto drobné trpké bobuľky sú populárne ako súčasť koláčov, no prijímať ich môžete v rôznych formách. Určite ich odporúčame jesť celoročne a hlavne u žien majú významné pozitívne účinky. Okrem iného zvyšujú hladinu dobrého cholesterolu a predchádzajú zápalom močových ciest.

2. Černice

Chutné černice sú bohaté na polyfenoly, ktoré môžu chrániť pred kardiovaskulárnymi ochoreniami a dokonca aj rakovine. Obsahujú vysoký objem vlákniny porovnateľný s inými druhmi ovocia – jedna šálka obsahuje asi 7 gramov. Navyše, obsahujú veľa vitamínu C, trochu železa, vápnika a vitamínu A. Sú vhodné pre rôzne druhy koláčov.

Článok pokračuje pod reklamou

3. Čučoriedky

Konzumácia čučoriedok nemusí zlepšiť len stav vašej pamäte, ale takisto obsahuje veľa látok, ktoré prečisťujú a rozširujú cievy, čím napomáhajú k lepšej cirkulácii krvi v tele. Sú bohaté na antioxidanty, obsahujú málo tukov, žiadne zlé tuky, a sú aj dobrým zdrojom vlákniny a vitamínu C. Je známe, že sú spojené so znižovaním rizika infarktu.

4. Jahody

Jahody majú preukázané pozitívne účinky na srdce a obsahujú aj veľa vitamínu C. Toto lahodné a osviežujúce ovocie je výborným zdrojom kyseliny listovej, ktorá je tiež spájané s prospešnými vplyvmi na zdravie srdce. Obsahujú tiež látky, ktoré pomáhajú rozširovať cievy, čo dobre poslúži aj ako ochrana pred tvorbou cievnych povlakov.

5. Maliny

Tieto sladké plody sú bohaté na vlákninu prospešnú srdcu. polovica šálky jej obsahuje asi štyri gramy. V nej je obsiahnutá aj štvrtina odporúčanej dennej dávky vitamínu C a mangánu. Bonusom je, že sú chudobné na tuky a majú vysoký obsah polyfenolov, ktoré pomáhajú redukovať riziko srdcovocievnych ochorení.

ACAI BERRIES

S pozitívnymi účinkami sú spájané aj akajské bobule, alebo „acai berries“, ktoré na Slovensku nájdete hlavne vo forme doplnku výživy. Ide o brazílske ovocie, ktoré je mimoriadne trpké, ale aj bohaté na vlákninu. Obsahom antioxidantov prekonávajú černice, jahody i čučoriedky.

Letný režim, pôvodne z 29.6.2013.


Čítať ďalší článok:
10 najlepších jedál pre budovanie svalov Zdieľať na Facebooku