Niektoré pravidlá boli navrhnuté tak, aby sa ohýbali a občas aj porušili. Aj vašej strave pomôže, ak sem-tam porušíte niektoré z nasledujúcich pravidiel:
1. Mali by ste jesť 5-6 menších jedál, aby ste podporili metabolizmus
Toto pravidlo by ste mali dodržiavať, aby ste si udržali normálnu hladinu cukru v krvi a aby váš metabolizmus fungoval optimálne na to, aby ste pri obmedzovaní príjmu kalórií čo najefektívnejšie spaľovali nadbytočné tuky. Toto pravidlo by ste však mali porušiť, ak prišiel čas na ďalšie jedlo a vy jednoducho nie ste hladní a stále sa cítite sýto. Mali by ste myslieť na to, že je dôležitejšie celkové množstvo kalórií, ktoré za deň prijmete. Ak to znamená, že bude pre vás pohodlnejšia cesta štyroch jedál namiesto piatich, tak je to v poriadku.
2. Pre rýchle výsledky pri chudnutí musíte podstúpiť extrémnu diétu
Ak budete dodržiavať drastickú diétu, ako mnohí kulturisti, tak dokážete schudnúť celkom rýchlo. Musíte si však byť istí toho, že dokážete mať pod kontrolou svoj hlad, hladinu energie i svoju psychickú stránku. Ak to nemáte pod kontrolou, môže sa vám stať, že sa v jednom bode zlomíte, prejete a nič v konečnom dôsledku nedosiahnete. Pravidlo by ste nemali teda držiavať, ak máte tendenciu vykompenzovať prísnu reštrikčnú diétu pár dňami prejedania. Namiesto toho by ste sa mali snažiť zmeniť svoj dlhodobý životný štýl a dosahovať výsledky pomaličky, udržateľne.
3. Mali by ste jesť rovnaké jedlá každý deň
Dôvodom, prečo by ste mali dodržiavať toto pravidlo je, že sa nebudete príliš zaoberať svojou stravou. Bude to pre vás jednoduché a pohodlné. A čím jednoduchšie veci sú, tým pravdepodobnejšie sa ich budeme držať. Háčikom je, že takáto filozofia sa môže stať časom monotónna a nudná. Preto by ste mali občas toto pravidlo porušiť a dopriať si spestrenie svojej stravy. Snažte sa to však urobiť s plánom v ruke. Tak aby ste zdroj bielkovín nahradili iným zdrojom bielkovín a podobne.
4. Nemali by ste nikdy zhrešiť a mali by ste sa vzdať obľúbených jedál
Diéta je dôležitejším faktorom vašej premeny ako tréning. Preto je dôležité klásť dôraz na to, aby ste ju dodržiavali čo najlepšie. Mnoho ľudí naštartuje jedno zlé jedlo a začnú sa nekontrolovane prejedať. Preto existuje aj toto pravidlo. Chráni vás pred jedlami, ktoré sú nezdravé a ktoré obľubujete, čo je často to isté jedlo. Aj toto pravidlo však môžete porušiť, ak jednoducho dané jedlo milujete. Síce to nemusí byť tá najlepšia voľba po fyzickej stránke, ale pomôže vám po mentálnej. Ľahšie sa vám tak bude udržiavať daná diéta. Môžete sa napríklad snažiť 90 % času v týždni jesť správne a 10 % vyhradiť obľúbenému jedlu. Budete to mať v pláne a zabránite tým nečakanému kolapsu.
Čítať ďalší článok:
Záťažová vesta – plusy a mínusy
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤