O tom, že dlhé sedenie nie je pre človeka prospešné, sme už písali. Teraz nás však zaujal naťahovací cvik, ktorý obľubuje ako kompenzáciu dlhodobého sedenia – ale aj státia – práve renomovaný doktor. Ide o Jefferson curl.
„Ide o strečingový cvik s najvyššou návratnosťou investície, pretože pomáha väčšine svalov v najmenší potrebný čas. Je ideálny pre každého, kto veľmi dlho stojí, alebo pre toho, kto pracuje za stolom – v podstate pre každého z nás,“ konštatuje Ryan.
Tento cvik sa zameriava na problémy s zadným reťazcom svalov, teda svalmi, ktoré idú od krku až po päty. Tie pri dlhodobom sedení stuhnú a môžu spôsobovať bolesti v oblasti krku, chrbta či bedier.
Jefferson curl sa vykonáva tak, že sa postavíme na lavičku alebo niečo vyvýšené a stabilné. V rukách pritom držíme ľahkú bulinu, resp. kettlebell (prípadne tyč od obojručnej činky). Nohy máme vystreté blízko k sebe a pomaly sa predkláňame, počnúc hlavou a krkom, potom stavec po stavci až k spodnej časti chrbtice. Brucho sa snažíme pritiahnuť k stehnám, v kolenách sa snažíme udržať rovnaký uhol. V spodnej pozícii chvíľu vydržíme a potom sa opäť pomaly, stavec po stavci, dvíhame do počiatočnej polohy.
Ryan odporúča takto vykonať aspoň štyri či päť opakovaní, ideálne každý deň. Cvik mieri na veľké i malé svaly, ktoré sa vám ponaťahujú a uvoľnia. Pomôže to aj väzivám a kĺbom. Pri správnom prevedení je tento cvik skutočne užitočný.
A na záver ešte video pre lepšiu ukážku:
Čítať ďalší článok:
Poznáte úlohu proteínov v tele?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤