Keďže dvojnásobný víťaz New York Pro a Toronto Pro, ako aj vlaňajší víťaz juhoamerického Arnold Classic zvykol trénovať veľmi intenzívne, ale v sezóne 2018 zvoľnil, ubral na váhach a robil viac opakovaní. Vynieslo mu to druhý torontský titul.
Morel nohy precvičuje dvakrát týždenne (typicky v stredu a v sobotu) a aby venoval dôkladnú pozornosť ich prednej i zadnej časti, cvičí ich dvakrát denne – doobeda precvičí štvorhlavý sval stehna, neskôr popoludní hamstringy. Verí tiež, že cvičenie dvakrát denne viac stimuluje rastový hormón.
V stredu v doobedňajšom tréningu, ktorý štartuje zväčša okolo jedenástej, kladie dôraz na Leg Press, ale cvičí aj hacken drepy a predkopávania. Okolo piatej popoludní príde rad na tréningovú jednotku, ktorá je len o variáciách zakopávaní.
Streda - doobeda |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Leg Press | 6 | 15-20 |
| Hacken drepy | 5 | 12-18 |
| Predkopávanie | 6 | 20-30 |
| Leg Press (vertikálne) | 4 | 15-20 |
| Leg Press jednou nohou | 4 | 12-15 |
Streda - popoludní |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zakopávanie v ľahu | 4 | 15-20 |
| Zakopávanie v sede | 4 | 15-20 |
| Zakopávanie jednou nohou v stoji | 4 | 12-15 |
| Zakopávanie v sede | 1 zhadzovaná | do zlyhania |
V sobotu má iné tréningy. Ten popoludňajší sa opäť točí okolo zakopávaní, ale v inom poradí. Doobeda však už cvičí len tri cviky a to dva – predkopávania a leg press – spája do supersérie. Po nej už odcvičí len drepy na Smithovom stroji.
Sobota - doobeda |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Predkopávania Leg Press |
8 | 20-30 15-20 |
| Drepy na Smithovom stroji | 4 | 12-15 |
Sobota - popoludní |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Zakopávanie v sede | 4 | 12-15 |
| Zakopávanie jednou nohou v stoji | 4 | 12-15 |
| Zakopávanie v sede | 4 | 12-15 |
| Zakopávanie v ľahu | 4 | 12-15 |
Po každej tréningovej jednotke urobí ešte štyri série výponov v stoji po 20-30 opakovaní, aby zaťažil aj lýtka.
Čítať ďalší článok:
Snažíte sa schudnúť? Týchto 5 vecí radšej nerobte
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤