V tejto časti nášho seriálu sa pozrieme na to, ako kulturista, ktorý je profesionálom od roku 2011, trénuje chrbát. U neho sa drží základných cvikov, ktoré ho sprevádzali od začiatkov jeho kulturistických dní, keďže sa s cvičením zoznamoval u vzpieračov.
Morel za svoj rozvoj chrbta ďakujem najmä príťahom v predklone, pri ktorých využíval ťažké váhy. V rovnaký tréning neváhal využívať alternatívu s nadhmatom i podhmatom. Ako tvrdí – pri chrbte treba pestrosť. Do jeho arzenálu cvikov patria aj mŕtve ťahy, príťahy jednoručky, sťahovanie hornej kladky či príťahy spodnej kladky.
Morel zvykne trénovať chrbát dvakrát do týždňa v rámci päťdňového splitu – v druhý deň splitu (po hrudníku a rukách) a v piaty deň (po nohách, hrudníku, pažiach a pred ramenami). Prvý tréning považuje za ťažký, druhý za ľahký.
V predloženom tréningu využíva relatívne vyšší počet opakovaní, kým série drží na úrovni troch. Využíva však hojne supersérie, v ktorých spája dva cviky – výnimkou je len jeden bežná séria mŕtvych ťahov. Rozmanitosť je zrejmá na prvý pohľad.
Morelov tréning chrbta |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Superséria: Mŕtve ťahy (ľahšie) Zhyby |
3 | 12-15 |
| Superséria: Mŕtve ťahy (ťažšie) Príťahy v sede na stroji Hammer Strength |
3 | 8 10 |
| Superséria: Príťahy v predklone (nadhmat) Príťahy T-tyče s oporou (podhmat) |
3 | 8 |
| Superséria: Príťahy T-tyče Príťahy jednoručky v predklone |
3 | 15 |
| Mŕtve ťahy | 3 | 10 |
Čítať ďalší článok:
Výhody diéty s vysokým príjmom vlákniny + najlepšie zdroje
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤