Budovať kondíciu a chudnúť môžete aj bez behu a často aj spôsobom, ktorý si nevyžaduje žiadne ťažko dostupné náčinie. Ako alternatívu môžete zvážiť toto:
1. Skákanie cez švihadlo – nepotrebujete nič viac len obyčajné švihadlo, aby ste absolvovali efektívny kardio tréning. Môžete ho pritom robiť prakticky kdekoľvek. Dokonca existuje štúdia, podľa ktorej je takéto cvičenie trikrát efektívnejšie, ako ľahký beh.
2. Boxovanie – s vrecom, ale aj bez neho – tieňovo – môžete boxovať rukami alebo využívať aj nohy a venovať sa kickboxu. Ak chcete pokročiť, môžete trénovať aj so sparing partnerom. To dá zabrať celému telu.
3. Cviky s vlastnou váhou tela – kardio tréning si môžete vytvoriť aj tak, že budete bez prestávky vykonávať rôzne cviky s využitím vlastnej váhy tela. Keď ich vykonáte všetky, dáte si prestávku a môžete to párkrát ešte zopakovať. Takýto kruhový tréning môžete vyskladať z cvikov, ako sú drepy, poskoky znožmo, horolezec, korčuliar, burpees, skracovačky, kľuky... výber je široký.
4. Bicyklovanie – či už vonku alebo v interiéry, bicyklovanie vie byť efektívnym kardio tréningom. Dá sa pri ňom využiť aj vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý je kratší, ale efektívnejší.
5. Veslovanie – skvelý tréning, ktorý zasiahne aj hornú časť tela, môžete absolvovať aj na veslárskom trenažéri. Využíva prakticky každú časť vášho tela a intenzívnym veslovaním pozdvihnete tep srdca veľmi rýchlo.
6. Eliptický trenažér – ďalšou alternatívou pre kardio tréning na stroji v pohodlí interiéru je aj cvičenie na eliptickom trenažéri. Je to jeden z najdostupnejších strojov na trhu.
7. Chôdzu do schodov – ak keď nemáte radi behanie, chôdza vám neuškodí. Je prospešná pre zdravie. A ak chcete z nej urobiť efektívne kardio, stačí, ak si nájdete dlhé schodisko a niekoľkokrát si ho prejdete hore-dole.
Čítať ďalší článok:
Tréning kulturistu XXXII. – Juan Morel a dvojfázový tréning nôh
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤