Tréningový tip: Činky spúšťajte pomalšie

Každý druhý piatok vám pravidelne prinášame jeden tip, ktorý vám pomôže k dosahovaniu vašich fitness cieľov v oblasti tréningu.

TIP: Činky spúšťajte pomalšie

Mnoho cvičencov sa dopúšťa pri cvičení stále tej istej chyby – kým činku vytláčajú alebo priťahujú relatívne pomaly, do počiatočnej pozície ju spúšťajú rýchlo, často až tak, že riskujú zranenie. Odhliadnuc od toho, kontrolovanejší pohyb v negatívnej fáze opakovania, má aj inú výhodu.

Negatívna fáza nastáva vtedy, keď činku (prípadne záťaž na kladke či stroji) spúšťate dole. Jej pomalšie vykonávanie vedie k zvyšovaniu vašej sily a k väčšiemu poškodeniu svalov počas tréningu, čo vedie k väčšej svalovej hmote. Treba ju vykonávať aspoň 3-4 sekundy, pričom ak cvičíte do zlyhania, netreba zabúdať na asistenciu tréningového partnera.

Ďalšia časť vyjde o dva týždne. Nečítali ste tú poslednú?
Prečítajte si ju teraz: Tréningový tip: Nevynechávajte dni voľna



Čítať ďalší článok:
Recept: Zeleninové rizoto bohaté na bielkoviny Zdieľať na Facebooku