O úspechu v chudnutí rozhoduje viacero faktorov. Pre príklad uvádza štyri, ktoré dramaticky zvýšia vaše šance na úspech a vybudovanie si tela, po ktorom túžite:
1. Koncentrujte sa na nasýtenie
Pocity hladu a nedostatku jedla sú veľkou výzvou pre väčšinu ľudí na diéte. Najlepšie je sa zasýtiť jedlami s obsahom bielkovín (vajcia, ryby, chudé mäso), zeleninou a ovocím, zdravými tukmi (olivový olej, avokádo, orechy) a kvalitnými sacharidmi (zemiaky, sladké zemiaky, celozrnné produkty, fazuľa, strukoviny). Takto získate živiny, ktoré vás pomôžu nasýtiť a ktoré zároveň obsahujú menej kalórií. Keď budete sýti, prirodzene vás tak nebudú lákať iné jedlá.
2. Nepreceňujte obmedzovanie sacharidov
Vedecké štúdie podporujú účinnosť diéty založenej na nízkom prijme sacharidov. Mnohé však podporujú aj iné diéty, ktoré obsahujú viac sacharidov. Netreba teda preceňovať význam obmedzovania sacharidov na minimum. Treba si nájsť diétu, ktorú si budete užívať a ktorú dokážete pohodlne a dlhodobo dodržiavať. Najväčším faktorom v dosiahnutí vašich cieľov je totiž konzistencia. Nebojte sa teda ponechal vo vašej strave sacharidy z ovocia a zeleniny.
3. Nepite alkohol
Kalórie zohrávajú pri chudnutí významnú úlohu a pomerne veľa ich obsahuje aj alkohol. Zvyčajne má jeden drink tak 110 – 150 kalórií, pričom niektoré pivá môžu presiahnuť hranicu 200. Mnoho ľudí alkohol pije, aby sa zbavili stresu. A aj to je dôležité pre chudnutie. Existujú však aj iné alternatívy – meditácia, joga, krátke prechádzky, pobyt na slnku, hranie sa s domácim miláčikom alebo venovanie času niečomu, čo vás napĺňa.
4. Užite si v kuchyni aj zábavu
Nakupovanie potravín a varenie vlastných jedál pre vás a vašu rodinu je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje celkové zdravie. Zapojte do varenia aj rodinu a užite si s ňou zábavu. Spríjemnite si ho hudbou. Ak vás varenie nebaví, skúste prísť na to, prečo. Ak sa cítite nešikovne, varte jednoduché jedlá – aj tie môžu byť chutné a zdravé.
zdroj: MensHealth
Čítať ďalší článok:
Chcete spáliť množstvo kalórií? Skúste tieto kombinácie cvikov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤