Na tieto páry cvikov poukázal Roger Lockridge, a keďže naozaj stoja za to, rozhodli sme sa s nimi podeliť aj s vami. Týchto päť párov vám pomôže k intenzívnemu kardiu, ktoré vás určite nebude nudiť a pomôže aj vašim svalom:
1. Boxovanie do vreca + skákanie cez švihadlo
Toto je boxerská kombinácia zo starej školy. Striedajte rôzne druhy úderov do ťažkého vreca 60 sekúnd. Párkrát sa zhlboka nadýchnite a prejdite k švihadlu, s ktorým budete skákať 60 sekúnd. Následne oddychujte 30 sekúnd a opakujte, kým neurobíte stanovený počet kôl. Ich celkový počet by mal byť od 5 do 10.
2. Kladivo-pneumatika + švihy lanom
Ak žijete na dedine, môžete si urobiť želané náčinie aj podomácky. Ak nie, budete si musieť nájsť posilňovňu, ktorá má lodné laná, veľké kladivo a pneumatiku. Táto kombinácia sa výborne hodí na koniec tréningu nôh. 30 sekúnd udierajte kladivom o pneumatiku, 60 sekúnd striedavo švihajte lanami. Dajte si 30 sekúnd pauzu a zopakujte ešte 4- až 9-krát.
3. Ťahanie saní + farmárska chôdza
Na toto budete opäť potrebovať pokročilé vybavenie. Najskôr ťahajte sane v dĺžke 15 až 20 metrov. Chopte sa ťažkých jednoručiek a absolvujte s nimi ďalších 15 až 20 metrov farmárskej chôdze. Dokopy urobte 5-10 takýchto sérií. Medzi nimi oddychujte minútu.
4. Ľahký beh + šprinty
Ak radi beháte, toto je presne pre vás. Potrebujete dráhu, ktorá je dlhá aspoň 400 metrov. Tri tretiny dráhy odbehnite voľným tempom, zastavte sa, zhlboka nadýchnite, dajte sa do štartovej pozície a poslednú štvrtinu odbehnite šprintom. Vydýchajte sa a opakujte ešte 4- až 9-krát.
5. Angličáky + stacionárny bicykel
Striedajte 15 opakovaní angličákov (burpees) s 30 sekundami šliapania na bicykli v maximálnej intenzite. Dajte si 60-sekundovú prestávku a zopakujte ešte 4- až 9-krát. Bude to náročné, ale časovo úsporné a veľmi efektívne.
Čítať ďalší článok:
Ako prirodzene posilniť svoju imunitu
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤