Prečo sa počas tréningu tak potíte a čo s tým urobiť?

Pot nie je dôkazom dobrého tréningu, hoci sa tak môže zdať. V lete, keď vlhkosť a teplo stúpajú, sa väčšina z nás potí pri každom pohybe. Potenie je prirodzenou reakciou tela na zvýšenú teplotu, no niektorí sa potia výrazne viac než iní. Prečo je to tak a dá sa s tým niečo robiť?

Na tieto otázky sa zamerala Beth Skwareckiová z portálu Lifehacker.

Prečo sa niektorí potia viac než ostatní

Potenie je jednoduchý mechanizmus ochladzovania – telo sa snaží udržať si optimálnu teplotu, no množstvo potu ovplyvňuje niekoľko faktorov:

Článok pokračuje pod reklamou


1. Veľkosť tela - čím viac telesnej hmoty máte, tým viac tepla vaše telo vytvára. Platí to pre ľudí s vyšším množstvom tuku, svalov aj pre vysokých jedincov. Viac hmoty = viac tepla = viac potu.

2. Kondícia a výkonnosť - paradoxne, čím ste trénovanejší, tým viac sa potíte. Vaše telo je schopné pracovať intenzívnejšie a rýchlejšie sa zahrieva. Navyše, adaptovaní športovci začínajú potiť skôr, aby si udržali stabilnú teplotu.

3. Teplota a vlhkosť prostredia - je rozdiel cvičiť v 21 °C a v 30 °C – čím vyššia teplota, tým viac potu. Vlhkosť situáciu zhoršuje, pretože spomaľuje odparovanie potu z pokožky. Keď sa pot neodparuje, telo sa neochladzuje a potenie pokračuje.

4. Adaptácia na teplo - znie to zvláštne, ale čím viac ste zvyknutí na teplo, tým viac sa potíte. Je to efektívny spôsob, ako si telo udržiava rovnováhu. Športovci, ktorí trénujú v horúcom počasí, sa začínajú potiť rýchlejšie a intenzívnejšie než tí, ktorí nie sú adaptovaní.

Skwareckiová dodáva, že väčšinu týchto faktorov nechcete ani nemôžete zmeniť.

Čo môžete urobiť, aby vás pot menej obťažoval

Nemôžete zastaviť potenie, ale môžete ho manažovať. Tu je niekoľko praktických tipov:

1. Využite efekt odparovania

Úlohou potu je odparovať sa. Keď vzduch cirkuluje okolo vašej pokožky, odvádza teplo a ochladzuje vás. Preto je dobré využiť pohyb, vietor alebo ventilátor, aby pot mohol robiť svoju prácu. Pre vonkajšie tréningy si vyberajte miesta, kde je prúdenie vzduchu – brehy jazier, kopce či otvorené priestory. Pohyby s vetrom v tvári (napr. cyklistika, korčuľovanie) tiež pomáhajú telu efektívne sa ochladzovať. Vnútorné tréningy zvládnete lepšie s klimatizáciou alebo ventilátorom.

2. Noste funkčné, priedušné oblečenie

Oblečenie z materiálov, ktoré odvádzajú vlhkosť, umožní potu odparovať sa aj cez látku. Dlhé rukávy a legíny môžu paradoxne pomôcť – pot sa lepšie vstrebáva a neodkvapkáva. Ak vám pot často steká do očí, siahnite po čelenkách a potítkach.

3. Utrite, nasiaknite, vysušte

Majte poruke uterák – ideálne klasický froté, ktorý je mäkší a lepšie absorbuje. Mikrovlákno síce schne rýchlejšie, no nie každému je príjemné na pokožke. Na dlhšie tréningy si pokojne vezmite dva uteráky – jeden na telo, druhý na tvár.

Po tréningu – keď potenie neskončí

Po výdatnom tréningu nie je sprcha voliteľná, ale povinná. Dermatológovia upozorňujú, že zvyšky potu môžu podráždiť pokožku a podporovať rast baktérií. Ak si nemôžete dať sprchu hneď, aspoň sa utrite a prezlečte do suchého oblečenia.

Zaujímavým detailom, ktorý Skwareckiová pripomína, je aj riziko podchladenia po tréningu: „Pot stále chladí, aj keď už necvičíte. Preto maratónci dostávajú na konci preteku strieborné fólie – aby sa neprehriali, ale ani neprechladli.“

Ak teda po tréningu odchádzate do klimatizovanej miestnosti, prehoďte si mikinu alebo uterák cez ramená.

A čo pranie? Bavlna sa síce pri cvičení neosvedčí, ale má jednu výhodu – ľahko sa čistí. Syntetické materiály môžu zadržiavať baktérie, ktoré vytvárajú typický „fitko zápach“. Riešením je okamžité prepláchnutie oblečenia po tréningu alebo použitie enzýmových pracích prostriedkov.


Čítať ďalší článok:
Prečo by ste si mali do kávy pridať škoricu a ďalšie dve jednoduché prísady? Zdieľať na Facebooku