Cholesterol je životne dôležitá látka nachádzajúca sa v krvi, ktorá pomáha budovať zdravé bunky. Ak však máte veľa toho zlého typu, môže to viesť k udržovaniu tukov v krvnom obehu. A s tým je spojené vysoké riziko srdcových ochorení, infarktu či mŕtvice. Že ho máte zvýšený, pritom zistíte len vďaka krvnému odberu.
Za ten „zlý“ cholesterol sa považuje LDL cholesterol, ktorého hladinu môžete znížiť viacerými spôsobmi. Jedným z najlepších je, ak sa začnete každý deň venovať aeróbnej aktivite v dĺžke aspoň 15 minút.
Ak ešte nie ste aktívni, môžete začať s chôdzou, plávaním, jazdením na bicykli či ľahkým behom. Pomôže vám aj ľahké 15-minútové cvičenie s činkami ši posilňovacími strojmi a minimálnymi prestávkami medzi cvikmi. Kľúčové však je, aby ste boli konzistentní a dodržiavali to každodenne.
Keď budete takto cvičiť, telo bude využívať na energiu triglyceridy, vďaka čomu sa zníži úroveň cholesterolu v tele. Podľa štúdie Clevelandskej kliny, môžete s pravidelným kardiovaskulárnym cvičením znížiť hladinu triglyceridov v priemer až o 24 %. Navyše, cvičenie a vhodná diéta podporujú hladinu dobrého, HDL cholesterolu.
Ak už ste aktívni a máte pomerne zdravú diétu, najviac vám pomôže vybudovať si nové cvičebné návyky. Zvýšenie intenzity cvičenia alebo jeho predĺženie vedie k dramatickejším zmenám. V strave by ste mali mať veľa ovocia a zeleniny a dôležité je počúvať aj rady doktora, aby ste dosiahli lepšie zdravie.
Čítať ďalší článok:
Cvičenie s lodným lanom a jeho päť výhod
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤