Aj v tomto prípade platí, že sa musíte zamerať na celkové chudnutie cez diétu s kalorickým deficitom a cvičenie, ktoré spevní vaše svaly a podporí výdaj energie. Keď začnete chudnúť, potom sa môžete viac zamerať aj na bedrá.
Už len samotné spálenie nadbytočných tukov vám zúži pás a bedrá. A to dosiahnete veľmi efektívne, keď budete venovať dva až tri razy do týždňa priestor vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu, ktorý netrvá viac ako 20 až 30 minút.
Vytvarovať a viac sa zamerať na oblasť bedier vám potom pomôžu tieto cviky, ktoré treba robiť v 10 až 15 opakovaniach minimálne v dvoch až troch sériách:
1. Drepy – ide o všestranný cvik, ktorý vo všeobecnosti dobre cieli na svaly spodnej časti tela. Drepy pritom stačí cvičiť s vlastnou váhou tela, prípadne jednoručkami po bokoch.
2. Drepy s výskokom – pokročilou verziou drepov sú drepy s výskokom, ktoré sú už plyometrickým cvikom. Pomôžu vám spáliť o trochu viac tukov.
3. Výpady do strán – na spodnú časť tela sú dobré aj výpady, a keď ich budete robiť do strán, budete sa viac koncentrovať na oblasť bedier.
4. Výstupy na lavičku – posilňujú stehná, zadok i bedrá. Zlepšujú aj balans. Alternatívou môže byť jednoduché chodenie do schodov a ešte lepšie beh do schodov.
5. Požiarny hydrant – ste na štyroch a nohu dvíhate do strany. Cvik cieli sedacie svaly a bedrá z iného uhla. Zapája do cvičenia aj brušné a stabilizačné svaly.
6. Unožovanie v ľahu – ľahnite si na bok, dvíhajte hore nohu a majte pod kontrolou aj jej spúšťanie dole. Veľmi efektívne si tak posilníte bedrá.
7. Unožovanie v stoji s gumovým pásom – postavte sa, omotajte si nohy v oblasti členkov gumovým pásom, aby ste vytvorili odpor, niečoho sa chyťte a robte unožovania jednou a potom aj druhou nohou. Skvelo precvičíte bedrá i zadok.
Čítať ďalší článok:
Bojíte sa cukrovky? Toto sú znaky, že vám hrozí
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤