Pracovali ste tvrdo na to, aby ste schudli. Prečo zahodiť tú drinu, keď stačí vo svojom živote urobiť len drobné zmeny, aby ste si zdravú hmotnosť udržali? Napríklad týchto päť, ktoré vybrala Hallie Lavine z magazínu Shape:
1. Urobte si revíziu kalorického príjmu
Keď už ste v móde udržiavania sa, môžete toho jesť cez deň o trochu viac, ako keď ste chudli. Nemôžete však toho prijímať oveľa viac, pretože na udržiavanie hmotnosti teraz budete potrebovať nižší kalorický príjem, ako keď ste s chudnutím začínali – znížil sa vám bazálny metabolizmus. Pri 10% znížení telesnej hmotnosti môže byť bazálny metabolizmus nižší o 20 až 25 %.
Neprehliadnite: Výpočet bazálneho metabolizmu (BMR)
2. Jedzte viac rastlinných bielkovín
Jedenie väčšieho množstva bielkovín pomáha udržovať svalovú hmotu, ktorá udržiava v obrátkach váš metabolizmus. Druh bielkovinových zdrojov však robí veľký rozdiel. Jedávajte fazuľu, cícer, hrášok či šošovicu, aby ste boli sýtejší a ľahšie udržovali zdravú hmotnosť.
3. Cvičte rozumnejšie, nie tvrdšie
Pohyb každý deň by mal byť samozrejmosťou, aby ste sa udržali v dobrej forme. Váš metabolizmus je pomalší, ale to neznamená, že musíte cvičiť tvrdo. Stačí, ak sa každý deň budete hodinu prechádzať alebo rekreačne cvičiť. Nemôžete tomu venovať hodinu? Tak si to rozdeľte. Ráno si dajte 20 minút kardia, na obed sa 20 minút prechádzajte a večer si 20 minút zacvičte s činkami. Posilňovať by ste mali pritom minimálne dvakrát týždenne.
4. Nezanedbávajte spánok a oddych
Chronický stres môže znížiť hladinu leptínu, čo je hormón, ktorý potláča chuť do jedla. Zároveň však stimuluje kortizol a inzulín, vďaka čomu budete ešte hladnejší a váš metabolizmus bude pomalší. Pridajte si medzi cvičenie aj jogu alebo každý deň meditujte. A nezabúdajte brať kvalitný spánok za najvyššiu prioritu.
5. Každý deň sa vážte
U ľudí, ktorí sa denne vážia, bola vyššia pravdepodobnosť, že si počas dvojročného obdobia udržia hmotnosť, ako tí, ktorí tak nerobili. Nemusíte panikáriť, ak sa na váhe ukáže kilo navyše, dôležitejšie je sledovať dlhodobejší trend, aby ste predišli tomu, že budete pomaly, ale konzistentne priberali. Ak už priberiete cez dve až tri kilá, mali by ste sa úprimne pozrieť na to, čo robíte zle, kde by ste mohli kalórie ubrať a ako pridať do života viac aktivity.
Čítať ďalší článok:
7 jednoduchých zvykov, vďaka ktorým budete žiť zdravší život
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤