Schlierkamp cvičil každú svalovú partiu raz týždenne, pričom prvé dva dni týždenného rozpisu patrili práve trupu. V pondelok začínal chrbtom a v utorok naň nadviazal hrudníkom, ku ktorému typicky priradzoval aj lýtka a brucho.
Jeho tréningy neboli komplikované a niesli sa v znamení priamych sérií. Z každého cviku robil typicky štyri série. V prípade chrbta to bola pravde v štyroch z piatich cvikov. Ten posledný absolvoval len v troch sériách.
Sťahovanie hornej kladky k hrudníku, príťahy jednou rukou na stroji Hammer Strength, príťahy jednoručky v predklone a príťahy zhora na stroji Hammer Strenght robil v 8-12 opakovaniach. Posledný cvik, hyperextenzie, v 10-12 opakovaniach.
Pri hrudníku precvičil štyri cviky v štyroch sériách. Tlaky na šikmej lavici, tradičný benčpres a tlaky na stroji Hammer Strength robil v 5-10 opakovaniach, rozpažovanie na šikmej lavici v 8-12 opakovaniach.
Tréning chrbta |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Sťahovanie hornej kladky k hrudníku | 4 | 8-12 |
| Príťahy jednou rukou na stroji Hammer Strength | 4 | 8-12 |
| Príťahy jednoručky v predklone | 4 | 8-12 |
| Príťahy zhora na stroji Hammer Strenght | 4 | 8-12 |
| Hyperextenzie | 3 | 10-12 |
Tréning hrudníka |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na šikmej lavici | 4 | 5-10 |
| Benčpres | 4 | 5-10 |
| Tlaky na stroji Hammer Strength | 4 | 5-10 |
| Rozpažovanie na šikmej lavici | 4 | 8-12 |
Pozri aj: Tréning legendy IV. – Gunter Schlierkamp a bicepsy
Čítať ďalší článok:
Čo jesť po dlhom tréningu? Týchto šesť jedál
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤