Či ste začali cvičiť pred mesiacom alebo pred rokmi, pravdepodobne ste už počuli o tom, že by ste mali pri cvičení využívať špecifické schémy na počet sérií a opakovaní, aby ste dosiahli svoje ciele.
Napríklad, ak chcete budovať silu, mali by ste robiť 4-6 sérií po 1-5 opakovaní s ťažkou váhou. Ak chcete budovať svaly, mali by ste robiť 3-5 sérií po 6-12 opakovaní so stredne ťažkou váhou. Toto všetko je užitočné, ale ak nebudete posilňovať s intenzitou, veľmi vám to nepomôže.
„Máme tu schémy s počtom opakovaní a sérií, ale najdôležitejšia vec je, aby ste si pamätali, že hoci záleží na počtoch opakovaní, ale cieľ vám dosiahnuť nepomôžu, ak nebudete do konca predpísaného počtu opakovaní vyčerpané,“ povedala Miltonová pre magazín POPSUGAR. „Ak je to pre vás ľahké, potom nedosiahnete konečný výsledok, po ktorom túžite“
Bez ohľadu na to, v akej kondícii ste, alebo aký je váš cieľ, musíte si pri cvičení vyberať záťaž, ktorá bude pre vás výzvou pri zachovaní korektnej techniky prevedenia. V určitom bode sa pre vás stane ľahké robiť drepy s 50 kilogramami. Vtedy musíte váhu na činke zvýšiť, aby ste nestagnovali.
Kľúčom k budovaniu svalov teda je, aby ste svalom pripravili v každom tréningu výzvu, ktorú budú prekonávať. Musíte priebežne zvyšovať váhu na činkách, aby sa záťaži svaly museli prispôsobovať.
Ako ťažké váhy by ste však mali využívať? V prvom rade to závisí od vášho cieľu. Ak chcete budovať svalovú vytrvalosť, malo by ísť o 50 až 70 percent váhy, s ktorou dokážete urobiť len jedno opakovanie (najťažšia váha, s ktorou dokážete urobiť jedno opakovanie pri korektnej technike). Ak chcete budovať silu, malo by ísť o 85 až 100 percent. A čo budovanie svalov? Hodí sa 75 až 85 percent vášho maxima pre jedno opakovanie.
Čítať ďalší článok:
Jedlá, ktoré vám zafarbujú zuby
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤