Táto austrálska dáma stíha popri rodine toho veľa. Píše knihy, venuje sa osobnému rozvoju, je výživovou poradkyňou, osobnou trénerkou, fitness modelkou a profesionálnou súťažiacou v kategórii bikini.
Svojím fanúšičkám, ktoré by túžili po vyrysovanom a pevnom bruchu radí, aby si dali do poriadku v prvom rade svoju výživu. Potom je dôležitý správny tréning brucha a adekvátny oddych, ktorý zabezpečí regeneráciu.
Guidolinová svoje tréningy brucha pravidelne obmieňa a týmto sa môžu inšpirovať aj kondičné cvičenkine. Tvoria ho štyri cviky, ktoré vykoná po sebe kruhovým spôsobom. Potom si dá prestávku a tento cyklus zopakuje. Vy by ste mali zacieliť aspoň na tri takéto okruhy – ak vám to stačiť nebude, môžete pár ešte pridať.
Prvý cvik je dvíhanie nôh vo vise, ale ak sa nemáte kam zavesiť, tak môžete dvíhať nohy aj v ľahu. Ďalej prejdete na statický cvik, ktorým nie je nič iné, ako doska – snažte sa v jej polohe vydržať aspoň 30 sekúnd. Posledné dva cviky precvičia aj hornú časť brucha a šikmý brušný sval – bicyklové a bočné skracovačky.
Sophie Guidolin: Tréning brucha |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Dvíhanie nôh vo vise (prip. v ľahu) | 3 | 12 |
| Doska (plank) | 3 | 30-60 sekúnd |
| Bicyklové skracovačky | 3 | 12 na každú stranu |
| Bočné skracovačky | 3 | 10 na každú stranu |
Poznámka: Cvičí sa kruhovým spôsobom. |
||
Čítať ďalší článok:
Slepačia polievka: Dôvody, prečo si ju musíte obľúbiť
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤