Heath, ktorý sa preslávil aj s prezývkou „Gift“ (v preklad Dar), vyhral prestížne podujatie Mr. Olympia až sedemkrát. Preto je považovaný za jedného z najdominantnejších kulturistov všetkých čias. A úspechy mu prinášalo aj prsné svalstvo.
V tomto tréningovom programe spájal americký velikán hrudník s tricepsmi v rámci pondelkového a štvrtkového programu. V utorok a piatok precvičoval chrbát s bicepsmi a v stredu a sobotu nohy s ramenami. V nedeľu oddychoval.
Heath precvičoval svalové skupiny s vysokým objemom a vysokou intenzitou. Nič si však v tomto pláne nekomplikoval.
V prípade hrudníka napríklad absolvoval len tri cviky – tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici, tlaky s jednoručkami na rovnakej lavici a Pec Deck. Všetky cviky vykonal v štyroch sériách, prvé dva v rozpätí 10 až 12 opakovaní, tretí v rozpätí 12 až 15 opakovaní.
Tricepsy mal už z tohto zahriate a precvičil ich dvoma cvikmi v štyroch sériách. Tricepsové stláčania hornej kladky sa snažil vykonávať v 12-15 opakovaniach, extenzie jednoručky za hlavou v 10 až 12 opakovaniach.
Tréning hrudníka a tricepsov Phila Heatha |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky s veľkou činkou na šikmej lavici | 4 | 10-12 |
| Tlaky s jednoručkami na rovnej lavici | 4 | 10-12 |
| Peck Deck | 4 | 12-15 |
| Tricepsové stláčania kladky | 4 | 12-15 |
| Extenzie jednoručky za hlavou | 4 | 10-12 |
Čítať ďalší článok:
Náhrada soli zdravšími variantmi môže predĺžiť život
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
