Na vyplavovanie tohto cenného hormónu vplýva zdravý životný štýl na čele s pravidelným cvičením a správnou voľbou jedál v strave. Môžete si ho však zvýšiť aj príjmom určitých druhov vitamínov a minerálov. Tieto sú pritom najlepšie:
1. Vitamín D – je dôležitý pre rozvoj a kvalitu spermií, podporuje hladinu testosterónu a vášho libida. Prirodzene ho získavate najmä zo slnečného žiarenia. Dobrou voľbou je aj doplnok výživy.
2. Vitamín A – čím viac vitamínu A je dostupných v semenníkoch, tým výraznejšie sa vyplavuje testosterón. Taktiež obmedzuje estrogén, čo je tiež v tomto smere pozitívne. Nájdeme ho v mrkve, zelenej listovej zelenine či v rybách, ako je tuniak.
3. Vitamín C – zlepšuje vaše zdravie, posilňuje imunitný systém a dokonca je zodpovedný za hormonálne zmeny v tele, keď dostáva pod kontrolu kortizol, ktorý negatívne vplýva na hladinu testosterónu. Tiež obmedzuje premenu testosterónu na estrogén.
4. Vitamín B6 – stimulovaním androgénnych receptorov signalizuje semenníkom, aby produkovali viac testosterónu.
5. Vitamín E – tento antioxidant chráni mužskú i ženskú plodnosť, pričom sa ukázalo, že muži s jeho nedostatkom mali aj nižšiu produkciu testosterónu.
6. Zinok – najdôležitejším minerálom v tomto smere je zinok, ktorý preukázateľne zvyšuje produkciu testosterónu a v niektorých prípadoch až o 90 percent. Vhodný je jeho príjem zo suplementu, no a v strave ho nájdeme v mäse, rybách, syroch, fazuli, jogurtoch a podobne. Treba však dať pozor aj na to, že príliš veľa zinku bráni absorpcii iných minerálov.
7. Horčík – je dôležitý pre zaistenie dobrého reprodukčného zdravia, ale je ťažké získať ho dostatok zo stravy. Preto sú populárnou voľbou doplnky výživy.
8. Selén – ovplyvňuje plodnosť tým, že stimuluje proces vzniku spermií. Je nevyhnutný pre zdravú prostatu a pre produkciu testosterónu.
Čítať ďalší článok:
Je náročnejšie behať v chladnejšom počasí?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤