Náš Instagram NHL KHL Osobný rozvoj
Vyhľadávanie MENU
 
 
Reklama:
Pre ženy 31. 10. 2020

Inšpirujte sa: Ako sa venuje cvičeniu hviezdna Mila Kunis?

ikonka
Mila Kunis je americká herečka ukrajinského pôvodu, ktorej hviezda je natoľko žiarivá, že ju pozná mnoho ľudí aj na Slovensku. Nie veľa ľudí však vie, že táto drobná žienka sa veľmi poctivo venuje cvičeniu.

Cvičenie je neoddeliteľnou súčasťou jej života a samozrejme aj kariéry. Cvičenie závisí aj od filmu, v ktorom sa predstaví. Napríklad v príprave na film Čierna labuť jedávala denne 1200 kalórií a cvičila niekoľko hodín denne sedem dní v týždni.

Bežne je jej prístup k cvičeniu menej intenzívny, ale stále je hodný príkladom pre ženy, ktoré sa snažia dostať do formy alebo v nej udržať. Cvičí päťkrát do týždňa, pričom trikrát sa venuje posilňovaniu a dvakrát nejakej športovej aktivite, do ktorých radí turistiku alebo bojové umenia.

Športovým aktivitám sa zvykne venovať v utorok a vo štvrtok. V pondelok, stredu a piatok sa venuje silovému tréningu v posilňovni, pričom v pondelok a piatok venuje čas aj naťahovacím cvikom. Sobotu a nedeľu následne venuje oddychu.

Takto vyzerajú jej tréningy:

Pondelok
Cvik Série Opakovania
Na začiatku: 10-15 minút strečing (alebo joga) a 10-15 minút kardio.
Drepy 3 10
Armádne tlaky 3 10
Výstupy na lavičku s jednoručkami 3 10
Predpažovanie s jednoručkami 3 10

Kruhovo:
Čelné drepy
Kľuky
Arnoldove tlaky
Drepy s výskokom
Doska (plank)

3
10
10
10
10
1 minúta

Streda
Cvik Série Opakovania
„Walkover“ kľuky 3 6
Horolezec 3 6
Príťahy na TRX 3 6
Drepy 3 6
Odhody medicinbalu od pŕs 3 6

Piatok
Cvik Série Opakovania
Na začiatku: 10-15 minút strečing (alebo joga) a 10-15 minút kardio.
Mŕtve ťahy 3 10
Tlaky na lavičke s jednoručkami 3 10
Príťahy jednoručky v predklone 3 10
Rozpažovanie na lavičke 3 10

Kruhovo:
Tlaky na šikmej lavičke s jednoručkami
Kľuky
Mŕtve ťahy s kettlebell
Kľuky na bradlách
Doska (plank)

3
10
10
10
10
1 minúta

Cvičenie sa Mila Kunis snaží podporiť aj správnou diétou, ktorá je založená na sacharidoch s nízkym glykemickým indexom, netučných bielkovinách a zdravých tukoch. Tiež využíva doplnky výživy, ktorými si dopĺňa prijem vitamínov a bielkovín.

Nájdete nás na sociálnych sieťach:   Instagram  Facebook  Twitter  YouTube


Zdieľaj na FB  Zdieľať na FB Nahlásiť chybu  Nahlásiť chybu

Mohlo by vás zaujímať:

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uverejnené v článku nie sú náhradou rád špecializovaného doktora a majú len informatívny charakter. Nezodpovedáme za zranenia a ujmy, ktoré pri ich využití nastanú. Pred ich aplikovaním odporúčame konzultáciu s lekárom alebo iným odborníkom!
E-knihy zadarmoKontaktReklamaCookies a os. údaje
Nájdete nás aj na Facebooku Nájdete nás aj na Instagrame




© 2013 - 2021 SlovakFitness.sk TOPlist