Autorom tohto tréningu je certifikovaný osobný trénera Paul Sklar, ktorý sa oň podelil na svojom profile na Instagrame. Nám padol do oka a teraz sa oň podelíme aj s vami. Hodí sa kondičným cvičencom všetkých úrovní.
Tréning je založený na variáciách príťahov v predklone a bicepsových zdvihov. Poskytuje dostatočnú pestrosť, aby precvičil vaše latissimy, zadnú časť ramien, bicepsy a predlaktia.
Na prvý pohľad nevyzerá náročné, ale pri vhodnej zvolenej váhe vám pri jeho konzistentnosti spôsobí na konci tréningu problémy a želané pálenie svalov napriek tomu, že na začiatku bude prvých pár opakovaní pomerne ľahkých.
Na začiatok sa vykonávajú tri série zložené z kombinácie cvikov, ktorá sa vykoná v uvedenom poradí bez prestávky:
- 5 opakovaní príťahov v predklone
- 5 opakovaní bicepsových zdvihov
- 5 opakovaní príťahov v predklone
- 5 opakovaní bicepsových zdvihov
Potom rovnakým spôsobom vykonáte tri série tejto kombinácie:
- 5 opakovaní príťahov v predklone
- 5 opakovaní kladivových zdvihov
- 5 opakovaní príťahov v predklone
- 5 opakovaní kladivových zdvihov
V prvom prípade sa príťahy v predklone vykonávajú tak, že dlane smerujú dozadu a lakte sú od tela. V druhom prípade sa príťahy v predklone vykonávajú s lakťami pri tele a dlaňami smerujúcimi k sebe.
Medzi jednotlivými sériami oddychujeme nanajvýš jednu minútu. Pri cvičení cvikov dbáme najmä na to, aby bol pohyb kontrolovaný a technika cvičenia správna. To pomôže k tomu, aby bol tréning čo najefektívnejšie aj napriek menšiemu tréningovému objemu.
Čítať ďalší článok:
Najlepšie doplnky výživy pre športovcov
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤