Nejde o žiadne trendové jedlá, ale o potraviny, ktoré by nemalo byť problém dostať kúpiť vo vašom supermarkete. Okrem toho, že sú dostupné a lacné, poskytnú vám živiny a často pri dlhej trvanlivosti, takže si ich môžete nakúpiť aj vo veľkom:
1. Fazuľa v konzerve – je excelentným zdrojom vlákniny a bielkovín. Tá v rajčinovej omáčke okrem toho obsahuje aj lykopén, ktorý znižuje riziko rakoviny prostaty.
2. Cesnak – vďaka cesnaku môže každé jedlo byť pre vaše zdravie cennejšie. Znižuje riziko rakoviny, je zdrojom prirodzených antibiotík a podporuje aj cirkuláciu krvi, čo pomáha mužom aj v spálni.
3. Ovsené vločky – mnoho ľudí ich využíva na raňajky, pretože vám na začiatku dňa dodajú energiu a tiež veľa živín, ktorými regulujú krvný tlak a znižujú riziko cukrovky. Vďaka obsahu vlákniny tiež podporujú chudnutie. Obsahujú aj horčík, ktorý okrem iného podporuje lepší spánok.
4. Arašidové maslo – je zdrojom zdravých tukov, vitamínu E a zinku. Vďaka tomu znižuje riziko úmrtia následkom srdcovocievnej choroby až o štvrtinu. Zinok zase pomáha bojovať s depresiou.
5. Mrazená zelenina –zelenina mrazením neprichádza o svoje vitamíny a minerály, ktoré sú dôležité pre podporovanie imunitného systému a pre boj s voľnými radikálmi spôsobujúcimi rakovinu. Betakaroténu v nich dokonca môže byť viac, ako keby ste jedli čerstvú alternatívu.
6. Tuniak v konzerve – obsahuje veľa bielkovín, rybí olej a niacín, vďaka čomu vám pomôže udržiavať hladinu dobrého cholesterolu. Najlepší z tohto pohľadu je tuniak vo vlastnej šťave.
7. Vajcia – neobsahujú veľa kalórií, ale sú zdrojom množstva bielkovín. Pre vaše zdravie sú prospešné vitamín D a cholín. Vďaka ním vajcia podporujú znižovanie krvného tlaku a podkožného tuku. Tiež vám pomôžu ľahšie sa vyrovnať s opicou, ak ste to prehnali s alkoholom.
Čítať ďalší článok:
Prečo kratšie tréningy vedú k lepším výsledkom?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤