Koľko drepov by ste mali zvládnuť podľa veku? Odborníci majú jasnú odpoveď

Zabudnite na zdĺhavé prehliadky alebo drahé testy. Odborníci tvrdia, že aj obyčajný drep môže napovedať veľa o vašej sile, vytrvalosti a celkovom zdravotnom stave.

Tento jednoduchý, no účinný cvik podľa špecialistov slúži ako výborný indikátor kondície a mobility, pričom jeho zvládnutie v určitom počte závisí najmä od vášho veku.

Športový lekár Dr. Edward Laskowski z prestížnej Mayo Clinic v Minnesote pre Daily Mail povedal, že drepy sú nielen výborným spôsobom, ako posilniť dolné končatiny, ale taktiež prispievajú k výkonu v rôznych športoch. „Drepy sú skvelým ukazovateľom atletickej výkonnosti a môžu zlepšiť váš výkon v širokom spektre športov,“ hovorí odborník.

Článok pokračuje pod reklamou


Drepy sa zameriavajú predovšetkým na kvadricepsy a hamstringy, teda hlavné svaly stehien. Správne prevedenie začína postavením nôh na šírku ramien s mierne vytočenými špičkami. Newyorská trénerka Natalya Alexeyenko pre Daily Mail vysvetľuje, že je dôležité spevniť stred tela, držať chrbticu v neutrálnej polohe a telo spúšťať dole až do bodu, keď sú stehná paralelné s podlahou – alebo čo najnižšie, ako dovolí vaša mobilita. „Váha by mala zostať v stehnách a bokoch, nie na špičkách alebo kolenách,“ dodáva.

Ruky by podľa nej mali počas celého pohybu zostať vystreté nad hlavou. Ak to zvládnete bez ohýbania, znamená to, že máte dobrú mobilitu ramien. V opačnom prípade môžu byť príčinou stuhnuté prsné svaly. V správnej technike je takisto kľúčové dýchanie – nadýchnuť sa pri spúšťaní a vydýchnuť pri návrate nahor.

Koľko drepov by ste teda mali zvládnuť? Alexeyenko odporúča nasledujúce cieľové počty pre jednotlivé vekové kategórie:

• 20–30 rokov: muži – 50 drepov za 60 sekúnd, ženy – 45
• 31–40 rokov: muži – 40, ženy – 35
• 41–50 rokov: muži – 30, ženy – 25
• 51–60 rokov: muži – 25, ženy – 20
• 61 a viac: muži aj ženy – 5 až 15 drepov (v závislosti od kondície)

Alexeyenko upozorňuje, že „so stúpajúcim vekom by sa mal dôraz presunúť z vytrvalosti na udržiavanie sily a pohyblivosti“. Okrem toho, správne prevedené drepy podporujú zdravie kĺbov, stabilitu a funkčnú silu, čo je obzvlášť dôležité v staršom veku – nielen kvôli kondícii, ale aj kvôli prevencii pádov.

Zároveň upozorňuje na možné limity – napríklad obmedzená mobilita bedier a členkov môže znížiť hĺbku drepu. „Ak máte stuhnutý spodný chrbát, môže ťahať panvu nahor a narúšať správne držanie tela,“ hovorí trénerka. Slabé jadro (core) môže zase spôsobiť nežiaduce podsadenie panvy v dolnej fáze pohybu.

Pre väčšinu ľudí stačí jedna séria 12 až 15 opakovaní denne – tvrdí Mayo Clinic. No ak si chcete overiť svoju aktuálnu kondíciu alebo si dať výzvu, skúste si zmerať, koľko drepov zvládnete za minútu. Výsledok vás môže prekvapiť – v dobrom či zlom.


Čítať ďalší článok:
5 tipov od kardiologičky, ako mať zdravé srdce celý život Zdieľať na Facebooku