Odpoveďou pre vyťažených ľudí bývajú krátke tréningy. Niekto však neverí, že môžete dosiahnuť minimálne rovnaké účinky, ak nie lepšie, tréningom v trvaní 20 minút v porovnaní s tréningom presahujúcim hodinu. V skutočnosti však vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT) prináša lepšie výsledky. A to hneď z niekoľkých dôvodov:
1. Ľahšie ich zaradíte do svojho programu
Keďže vysoko intenzívny intervalový tréning môže trvať len 20 minút a bude dostatočne efektívny, môžete si ho ľahko zaradiť do svojho kalendára. Už viac nemusíte hľadať 60- až 90-minútové bloky na cvičenie. Aj so sprchou vám postačí 30 až 40 minút. A v prípadoch núdze viete absolvovať pomerne efektívne aj 12-minútový tréning.
2. Môžete ich cvičiť kdekoľvek
Aby ste absolvovali efektívny vysoko intenzívny intervalový tréning nemusíte chodiť do posilňovne. Môžete nájsť hromadu cvikov, ktorými môžete precvičiť celé telo hocikde – doma, na dovolenke či na pracovnej ceste.
3. Udržia váš záujem o cvičenie
Keďže budú rýchlejšie za vami a viac zamestnávajú pri cvičenie vaše telo i myseľ, nebudú také monotónne a nezáživne, ako dlhé tréningy. Váš záujem sa ľahšie udrží a zároveň, pri správnom nastavení mysle, sa budete aj tešiť na to, ako v ďalšom tréningu posuniete svoje hranice.
4. Sú efektívnejšie pre kompozíciu tela i výkonnosť
Hlavným dôvodom, prečo vedú krátke vysoko intenzívne intervalové tréningy k lepším výsledkom je, že sú podstatne efektívnejšie ako bežné tréningy. Už niekoľko vedeckých štúdií ukázalo, že „HIIT“ spôsob cvičenia zlepšuje aeróbni i anaeróbnu výkonnosť cvičenia. Takéto cvičenie je efektívnejšie pri spaľovaní tukov, ako bežné formy kardia. A vedci ukázali, že podporuje aj budovanie svalov, pretože stimuluje hormóny, ktoré umožňujú telu budovať svaly.
Čítať ďalší článok:
Ako si prirodzene zvýšiť hladinu testosterónu?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤