Londýnsky rodák, ktorý vám môže byť známy zo seriálov Dangerfield, The Wire či Luther, ako aj filmov 28 týždňov, Americký gangster, Maturitný ples, Parchanti, Ghost Rider 2, Star Trek: Do neznáma či celej série Thor, berie cvičenie za súčasť svojho života. Vy sa teraz môžete inšpirovať tým, ako k nemu pristupuje.
Elba sa fyzickým aktivitám počas týždňa venuje často, pričom jeho tréningom nechýba pestrosť. Príkladom môže byť tento vzorový týždeň, ktorý zahŕňa dva kardio tréningy, jeden silový tréning založený na cvičení s vlastnou váhou tela, jeden silový tréning s využitím činiek a nakoniec aj tréning kickboxu. Víkend venuje odpočinku.
V pondelok je priestor pre kalistenický tréning, pri ktorom sa snaží urobiť 100 opakovaní kľukov, „vzdušných“ drepov a dvíhaní nôh. Následne je cieľom urobiť 50 opakovaní zhybov, výpadov a kľukov na bradlách.
V utorok a vo štvrtok venuje 45 a často aj viac minút z rána behu.
Medzitým absolvuje v stredu tréning celého tela v posilňovni, ktorý je zložený z desiatich cvikov vykonávaných v troch sériách so širokým rozsahom opakovaní. Rozpis nájdete v tabuľke:
Idris Elba a tréning celého tela |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Tlaky na lavičke s jednoručkami | 3 | 10 |
| Kľuky na bradlách | 3 | 25 |
| Arnoldove tlaky | 3 | 10 |
| Kľuky v pozícii strechy (tzv. pike push ups) | 3 | 25 |
| Mŕtve ťahy (s relatívne ľahkou váhou) | 3 | 10 |
| Zhyby | 3 | 10 |
| Bicepsové zdvihy s oporou v lakťoch | 3 | 10 |
| Tricepsové extenzie za hlavou | 3 | 15 |
| Skracovačky | 3 | 15 |
| Dvíhanie nôh | 3 | 25 |
Kickbox prichádza na rad v piatok a je zložený z piatich cvičení, ktoré vykonáva väčšinou v piatich sériách. Jeho súčasťou je aj precvičovanie brušných svalov.
Idris Elba a tréning kickboxu |
||
| Cvik | Série | Opakovania |
| Vysoké a nízke kopy, ľahký sparring, kombinácie úderov a kopov | 5 | 3 minúty |
| Rýchlostný tréning na boxovacej hruške | 5 | 3 minúty |
| Tieňový box | 5 | 3 minúty |
| Doska (tzv. plank) | 3 | 1 minúta |
| Dvíhanie nôh | 5 | 25 op. |
Čítať ďalší článok:
Tekutý chlorofyl – posilní zdravie, pomôže aj s chudnutím?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
