Poďme postupne na to. Všetko to začína tým, čo veľa ľudí dáva na jednu z posledných koľají:
1. Vytvorte si pevný spánkový režim
Chodievajte spávať približne v rovnakom čase, v rovnaký čas vstávajte a uistite sa, že budete mať sedem až osem hodín neprerušovaného spánku za noc. Pevný spánkový režim vám umožní lepšie fungovať cez deň, bude vám menej chutiť jesť a spaľovanie kalórií bude efektívnejšie. Budete mať tiež viac energie a síl pre tréning.
2. Venujte sa intervalovému tréningu
Pokiaľ ide o cvičenie, malo by byť pevnou súčasťou vášho života. Aby ste efektívnejšie spaľovali tuky v oblasti pásu, mali by ste venovať priestor vysoko intenzívnemu intervalovému tréningu (HIIT), ktoré stimuluje hormóny rozkladajúci tuk efektívnejšie práve v cieľovej oblasti brucha.
3. Hýbte sa častejšie aj mimo posilňovne
Váš pohyb by pritom nemal byť obmedzený len na vyhradený čas tréningu. V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť hýbať viac v každú hodinu dňa, najmä, ak často sedíte. Potrebujete viac využívať svoje svaly a vynakladať na prácu energiu v podobe kalórií. Stačí, ak budete častejšie využívať chôdzu a státie namiesto sedenia v aute alebo na stoličke.
4. Jedzte raňajky a uprednostňujte zeleninu
Vynechávanie raňajok môže byť pre niekoho cesta k chudnutiu, ale efektívnejšie je raňajky konzumovať pre efektívnejšie využitie hormónov a neobmedzovanie metabolizmu. Taktiež je efektívne v každom jedle skonzumovať najskôr bielkoviny a zeleninu (obsahujúcu vlákninu) predtým, ako prejdete na jednoduchšie sacharidy. Budete mať stabilnejšiu hladinu cukru.
5. Vydýchnite si aj mentálne
Ak budete neustále pod stresom, bude sa v tele zvyšovať hladina kortizolu, ktorý je nepriateľom efektívneho chudnutia. Tento hormón pritom najviac stimuluje ukladanie tukov v oblasti brucha. Preto sa snažte oddychovať aj mentálne, robte dýchacie cvičenia alebo meditujte. Naučte sa brániť stresu.
Čítať ďalší článok:
Prekvapivé príčiny bolesti hlavy: Ako ich riešiť?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤