Mnoho ľudí verí, že banány sú pri chudnutí zlé. Je to pravda?

Banány si vybudovali skvelú reputáciu ako pohodlné a rýchle jedlo pred a po tréningu. Obsahujú veľa ľahko stráviteľných sacharidov, draslík a sú chutné. Mnoho ľudí sa ich však bojí konzumovať, keď sa snažia schudnúť.

Kritici banánov ako vhodného jedla do redukčnej diéty tvrdia, že obsahujú viac cukrov, ako iné druhy ovocia. Z tohto dôvodu obsahujú aj viac kalórií, ktoré sa pri chudnutí ľudia snažia obmedzovať. A práva preto by vraj banány mohli chudnutie obmedzovať.

Ako je to však v skutočnosti? Na túto otázku sa zamerala Isadora Baumová z Men’s Health, ktorej odpoveď priniesla skutočná expertka na výživu.

Článok pokračuje pod reklamou


„Banány majú nezaslúžene zlú reputáciu, lebo obsahujú veľa cukrov, no pritom sú extrémne výživné. Iste, obsahujú o niečo viac cukrov, ako iné druhy ovocia, ale cukor, o ktorom tu hovoríme, je prirodzený, nie pridaný – ako v prípade sladkostí,“ povedala Charlotte Martinová.

Cukry z banánov tak pre vás zlé nie sú a je úplne v poriadku jedávať ich v miere aj pri chudnutí. Navyše, sú prospešné aj pre vaše celkové zdravie. Jeden stredne veľký banán obsahuje až tri gramy vlákniny a až 12 percent odporúčanej dennej potreby draslíka.

Vláknina, ktorá je prospešná pre tráviaci systém, zdravie srdcia či zníženie rizika cukrovky alebo určitých druhov rakoviny, vám navyše pomôže aj pri chudnutí, pretože vás efektívnejšie nasýti.

Draslík zase znižuje riziko mŕtvice, vysokého krvného tlaku, chráni pred stratou svaloviny a hustoty kostí. Jeho najvýznamnejšia úloha spočíva v regulovaní balansu tekutín a elektrolytov v tele, čím prospieva aj srdcu, aj svalom.

Ďalej je dôležité pri redukčnej diéte nahradiť cukry zo spracovaných jedál cukrami z prirodzených zdrojov, akými sú aj banány. Vaše telo bude fungovať efektívnejšie, vďaka čomu budete efektívnejší aj pri cvičení. A koľko banánov by ste mali konzumovať denne?

„Typicky odporúčam priemernej osobe, ktorá si chce udržovať hmotnosť alebo chudnúť dve porcie ovocia denne. Ak ste však mimoriadne aktívni alebo máte vyššie kalorické potreby, môžete toto množstvo zvýšiť,“ konštatuje Martinová, ktorá odporúča k banánom pridať aj zdroj bielkovín, ako je maslo z orechov či biely jogurt.


Čítať ďalší článok:
Aké prestávky medzi sériami by ste mali voliť na základe svojich cieľov? Zdieľať na Facebooku