Poznáme tri telesné typy. Telo endomorfa pozostáva z vyššieho podielu tuku a je tvarované ako hruška. Telo ektomorfa je prirodzene štíhle a ťažko sa mu naberá nová hmotnosť, či už svaly alebo tuky. Typický mezomorf zase ľahko naberá svaly a má rýchly metabolizmus, vďaka čomu je u neho pravdepodobnejší tvár tela písmena „V“.
Ako s touto znalosťou pracovať pri cvičení?
Tréning pre endomorfa
Osoby tohto telesného typu často ťažia zo silového tréningu, pretože čím viac svalov si vybudujú, tým rýchlejší metabolizmus mať budú a tým ľahšie sa zbavia nadbytočných tukov. Vzhľadom na ľahké naberanie tukov je dôležité pristupovať k tréningu s obozretnosťou, aby nedošlo k zraneniu. Preto sa z kardio tréningu hodí skôr to v miernej intenzite. Kardio by pritom malo byť pevnou súčasťou tréningového týždňa osoby tohto telesného typu.Tréning pre ektomorfa
Tieto osoby by mohli pri posilňovaní s ťažkými váhami naraziť na problém. Keďže majú rýchly metabolizmus a útlejšiu stavbu tela, mali by tomu prispôsobiť aj svoj tréning. Optimálny sa zdá byť kruhový tréning alebo vysoko intenzívny intervalový tréning. Pre túto časť ľudí sú v tréningu prospešné cviky s vlastnou váhou tela, ktoré ich nepreťažia, ale poskytnú dostatočný stimul pre dosahovanie ich cieľov. Prospešné sú vo väčšej miere aj izolované cviky s jednoručkami.Tréning pre mezomorfa
Tento telesný typ naberá svaly pomerne ľahko, a aj preto vyťaží veľa z tréningu s ťažkými váhami a striktnou technikou vykonávania. Mohutnejšie ramená a štíhlejší pás umožňujú väčšinu typických cvičení s obojručnou činkou a tiež vysoko intenzívny intervalový tréning. Veľmi užitočné môže byť vzpieranie.Čítať ďalší článok:
Čoho by ste mali jesť menej a čoho viac, ak chcete žiť dlhý život?
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤