Absolvovanie tréningu v kratšom čase zvyšuje intenzitu tréningu a vplýva na zmenu hormónov, ktoré dovoľujú telu prirodzene regulovať úroveň podkožného tuku, apetítu a nálady.
Zrýchlením tréningu neprídete o iné výhody a takisto vypracujete svoje telo. Okrem spaľovania tukov si môžete posilniť svaly a vybudovať novú svalovú hmotu. Navyše, vedci dokázali, že kratšie a intenzívnejšie tréningy majú efekt na spaľovanie tuku aj bez prísnej diéty. Takéto formy tréningu totiž udržujú dlhšie zvýšený metabolizmus.
Ako dosiahnuť zrýchlené tempo tréningu? Využite nasledujúcich 7 tipov:
1. Skráťte si prestávky medzi sériami
Svoj tréning nemusíte meniť, stačí ak zmeníte dobu prestávok medzi sériami. Toto je základný trik. Ak ste zvyknutí na dvojminútové prestávky, skráťte ich najskôr na jednu minútu. Nakoniec sa prepracujte k polminútovým prestávkam. Najlepšie sa to uplatní pri kruhovom tréningu, kde pauzy môžu byť ešte kratšie.2. Robte v tréningoch supersety
Ak môžete, urobte si tréningový plán, v ktorom budete robiť supersety, teda po sérii každého z dvoch cvikov, ktoré urobíte hneď za sebou. Prestávku tvorí len prechod od jedného cviku k druhému, malo by to byť čo najkratšie. Supersériami môžete precvičiť jednu svalovú partiu alebo dve. Napríklad, ak cvičíte ruky, urobte najskôr sériu bicepsových zdvihov a okamžite prejdite na francúzske tlaky, ktorými precvičíte tricepsy. Odporúčame tak precvičovať dve partie, aby ste im dopriali viac oddychu a aby viac vládali.3. Robte cviky s využitím plnej rýchlosti
Jednoducho môžete zapojiť do tréningu aj cviky, v ktorých zo seba vydávate maximum, aby ste náčinie dostali do plného pohybu. Obzvlášť dobré sú cviky s medicinbalom, ktorý môžete hádzať o zem, o stenu alebo dopredu. Možno sa to na prvý pohľad nezdá, ale ide o náročné cviky.4. Robte kratšie, ale intenzívnejšie tréningy
Skúste si pripraviť rýchly tréning, v ktorom bude jedinou konštantou 10 minút. Práve toľko budete potrebovať na absolvovanie tréningu, pričom sa v ňom budete snažiť urobiť čo najviac opakovaní a sérií daných cvikov. Dobré to funguje pri kruhovom tréningu, v ktorom sa neobťažujete prestávkami a zo seba vydávate maximum.5. Skombinujte kardio s posilňovaním
Dva v jednom. Aj tak by sa dal označiť tento tip. Ak chcete robiť kardio a tréning s činkami alebo váhou vlastného tela, nemusíte to robiť oddelene. Urobte si tréning na báze kardio tréningu, v ktorom budete robiť silové cviky s činkami alebo váhou tela. Vyberte si 3-4 cviky, ktorými prepracujete čo najviac svalov a robte ich 20 až 30 minút v rámci kruhového tréningu.6. Pridajte do tréningu výskoky
Síce sa jedná o nepatrnú zmenu, ale aj jeden až dva pridané cviky do vášho tréningového plánu, pri ktorých sú využité skoky (drepy s výskokom, angličáky, kľuky s tlesknutím), budú mať pozitívny vplyv. Ich intenzita vás možno prekvapí – po kondičnej i silovej stránke.7. Robte šprinty alebo intervaly
Namiesto 45 minút aeróbneho tréningu v miernej intenzite vyskúšajte vysoko intenzívny intervalový tréning, pri ktorom sa v rámci určitých časových úsekoch snažíte cvičiť naplno (napr. šprintovať) a potom dôjde ku krátkej prestávke. Takéto intervaly sa zopakujú niekoľkokrát a po asi 20 minútach máte za sebou kratší a omnoho efektívnejší tréning.Letný režim, pôvodne z 22.7.2013.
Čítať ďalší článok:
Vedci dokázali dôležitosť BCAA
Zdieľať na Facebooku
Cviky na:
➤